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月經(jīng)來(lái)了可以劇烈運(yùn)動(dòng)嗎

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月經(jīng)期間一般不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重痛經(jīng)或?qū)е陆?jīng)量異常，但適量低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于緩解不適。

月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落伴隨出血，此時(shí)盆腔充血、子宮收縮增強(qiáng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腹腔壓力，可能誘發(fā)或加重下腹墜脹感，部分女性會(huì)出現(xiàn)經(jīng)血逆流風(fēng)險(xiǎn)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、跳繩、HIIT訓(xùn)練可能干擾激素水平，導(dǎo)致經(jīng)期延長(zhǎng)或經(jīng)量突然增多。

經(jīng)期第2-3天激素水平相對(duì)穩(wěn)定時(shí)，可進(jìn)行快走、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助緩解腰酸和焦慮情緒。有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性應(yīng)降低強(qiáng)度至平時(shí)的60%，避免倒立、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作。

月經(jīng)期間建議選擇棉質(zhì)透氣的運(yùn)動(dòng)服裝，及時(shí)更換衛(wèi)生用品防止感染。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充溫水和含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免冷飲刺激子宮收縮。若出現(xiàn)頭暈、劇烈腹痛或經(jīng)血顏色異常應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，痛經(jīng)持續(xù)加重需就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。保持每天30分鐘以內(nèi)的舒緩運(yùn)動(dòng)，配合熱敷下腹部更能改善經(jīng)期不適。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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