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胳膊肌肉酸痛怎么辦

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胳膊肌肉酸痛可通過熱敷按摩、調整姿勢、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。胳膊肌肉酸痛通常由過度勞累、姿勢不良、肌肉拉傷、筋膜炎、頸椎病等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷按摩適用于因受涼或輕微勞損導致的酸痛。用熱毛巾敷在酸痛部位10-15分鐘,配合輕柔按摩能促進局部血液循環(huán)。注意避免用力按壓腫脹部位,急性損傷初期應改用冰敷??奢o助使用含有水楊酸甲酯的膏藥如傷濕止痛膏。

2、調整姿勢

長期保持固定姿勢易引發(fā)肌肉疲勞性酸痛。使用電腦時保持肘關節(jié)90度彎曲,每隔1小時活動肩頸和手臂。睡眠時避免壓迫患側肢體,枕頭高度以下巴微收為宜。辦公族可配備人體工學鍵盤和鼠標墊。

3、適度拉伸

針對肱二頭肌可做背后拉手動作,三角肌采用交叉手臂拉伸。每個動作保持15-30秒,每日重復3-5組。運動后及時進行拉伸能預防延遲性肌肉酸痛。注意拉伸時以輕微牽拉感為宜,避免彈震式拉伸加重損傷。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可緩解炎癥性疼痛,肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性酸痛。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可直接作用于疼痛部位。使用藥物需遵醫(yī)囑,胃腸道不適者應選擇栓劑或貼劑。

5、物理治療

超聲波治療能促進深層肌肉炎癥吸收,紅外線照射可改善局部代謝。醫(yī)院康復科常用干擾電療法緩解慢性肌肉勞損。癥狀持續(xù)2周以上建議進行肌電圖檢查,排除神經根受壓等器質性疾病。

日常應注意勞逸結合,提重物時保持腰部挺直用腿部發(fā)力。游泳和瑜伽等低沖擊運動有助于增強肌肉耐力。飲食中適量增加富含鎂元素的食物如香蕉、深綠色蔬菜。若伴隨上肢麻木或夜間痛醒,需及時排查頸椎病變或風濕性疾病。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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