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頸肩痛怎么辦

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頸肩痛可通過(guò)調整姿勢、熱敷冷敷、適度運動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸肩痛通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、外傷、精神壓力等因素引起。

1、調整姿勢

長(cháng)時(shí)間保持不良姿勢是頸肩痛的常見(jiàn)原因，如低頭使用手機、伏案工作等。建議每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，保持頭部與脊柱處于中立位。使用符合人體工學(xué)的桌椅，電腦屏幕與視線(xiàn)平齊。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免頸部懸空或過(guò)度彎曲。這些措施有助于減輕肌肉緊張和關(guān)節壓力。

2、熱敷冷敷

急性損傷后48小時(shí)內可使用冰袋冷敷，每次15分鐘，間隔2小時(shí)重復，能減輕炎癥和腫脹。慢性疼痛或肌肉僵硬適合熱敷，用熱毛巾或暖水袋敷于患處，溫度不超過(guò)45度，每次20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意皮膚感覺(jué)異常者需謹慎使用溫度療法。

3、適度運動(dòng)

針對性的頸部拉伸和肩部環(huán)繞運動(dòng)可增強肌肉力量。緩慢進(jìn)行頭部前屈后伸、左右側屈及旋轉動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒。肩部可做鐘擺運動(dòng)或爬墻訓練。游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)有助于改善柔韌性。運動(dòng)時(shí)應避免突然用力或過(guò)度后仰，疼痛加劇時(shí)立即停止。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮痛。神經(jīng)根受壓者可配合甲鈷胺片營(yíng)養神經(jīng)。藥物需嚴格按療程使用，避免長(cháng)期依賴(lài)。

5、物理治療

經(jīng)皮神經(jīng)電刺激、超聲波治療等物理療法能阻斷痛覺(jué)傳導。推拿按摩需由專(zhuān)業(yè)醫師操作，避免暴力手法。嚴重頸椎病患者可能需要頸椎牽引，需在醫院專(zhuān)業(yè)設備下進(jìn)行。病程超過(guò)3個(gè)月且影響生活者，可考慮射頻消融等介入治療。

日常應避免長(cháng)時(shí)間維持固定姿勢，工作間隙做簡(jiǎn)單的頸部放松操。睡眠時(shí)選擇軟硬適中的床墊和高度適宜的枕頭。注意保暖避免頸部受涼，空調環(huán)境下可佩戴絲巾。飲食中適當增加富含鈣和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類(lèi)。若疼痛持續加重或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，應及時(shí)就醫排除嚴重頸椎病變。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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