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男生怎么瘦腿和屁股

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如今的男生也很注重個人的外形，如果出現明顯腿部變胖，臀部長肉等現象，也會覺得無法接受，也希望能夠通過鍛煉的方法來改善，到底應該怎么改善呢？首先就應該選擇運動，比如單腿屈伸運動，走步下蹲式運動，又或者是雙腿后踢等等，只要堅持也同樣會有好的效果。

有不少的男生因為缺乏鍛煉，再加上生活中眾多的壓力，就會出現大粗腿肥臀等現象，而在當下的時代本身就以美為主，就算是男生也應該注重自己的外在形象，那么此時也有很多人就會選擇運動，卻發(fā)現根本就沒有效果，那么男生怎么瘦腿和屁股呢？
　　一、單腿屈伸運動
　　首先直接跨在椅子上，讓身體和小腿呈直線，兩只手放在腰部的兩邊，挺直上身，然后進行腿部的屈伸。注意腿部在彎曲時必須要把中心直接放在前腳掌，然后重復鍛煉幾次，能夠有效達到瘦腿的效果。
　　二、走步下蹲式
　　可以借助啞鈴的方式，兩只腳向前向后分開站立，然后兩只手握住啞鈴，挺直背脊，前腿彎曲，把后腳朝著后方移動，直到小腿能夠和地面保持平行，在整個過程中要放松，每天堅持做10~20次，可以收緊臀部的肌肉，更具有瘦腿的效果。
　　三、雙腿后踢
　　平時也可以用手扶住欄桿，將腿朝著后方踢出最大限度，可有效達到消除臀部脂肪的效果，然后再更換左腿。左右雙腿不斷重復練習，具有消除臀部脂肪的效果，也具有瘦腿的作用，但是每一次練習最起碼需要堅持10~20次。
　　四、原地下蹲
　　如果想要收緊臀部的肌肉，可以選擇原地下蹲，首先保持雙腳并攏，然后原地站立，不斷彎曲膝蓋，同時將雙手臂抬起保持身體的平衡，堅持10秒之后還原重復練習，可有效達到鍛煉臀部肌肉的效果。
　　五、提臀瘦腿操
　　保持和軍訓一樣的站姿，眼睛看向前方，昂首挺胸，上半身前傾，兩只手扶住前臂需要保持伸直的狀態(tài)，將其中的一條腿往后抬起，然后收緊大腿讓腿部往高抬起，逐漸的放下能夠有效鍛煉臀部的肌肉。

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