長(zhǎng)高主要通過(guò)保證營(yíng)養(yǎng)攝入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、控制疾病因素以及維持良好體態(tài)等方式實(shí)現(xiàn)。身高增長(zhǎng)與遺傳、內(nèi)分泌、骨骼發(fā)育等多因素相關(guān)，需在生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期綜合干預(yù)。

1、營(yíng)養(yǎng)攝入

均衡攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如牛奶、雞蛋、魚類，有助于骨骼肌合成。鈣質(zhì)和維生素D對(duì)骨骼發(fā)育至關(guān)重要，可通過(guò)乳制品、深綠色蔬菜及適量日曬補(bǔ)充。避免過(guò)量高糖高脂飲食，防止肥胖影響生長(zhǎng)激素分泌。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

縱向彈跳類運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩能刺激骨骨骺板細(xì)胞增殖。游泳等伸展運(yùn)動(dòng)可改善脊柱柔韌性，增加潛在生長(zhǎng)空間。建議每日進(jìn)行30-60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度負(fù)重訓(xùn)練影響骨骼發(fā)育。

3、充足睡眠

深度睡眠時(shí)段生長(zhǎng)激素分泌量可達(dá)清醒時(shí)3倍，學(xué)齡兒童需保證9-11小時(shí)睡眠。建立固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，保持黑暗安靜的睡眠環(huán)境有助于褪黑素正常分泌。

4、疾病控制

慢性消化系統(tǒng)疾病如乳糜瀉會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)吸收障礙，甲狀腺功能減退可直接影響骨齡進(jìn)展。發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)速度明顯落后于同齡人時(shí)，應(yīng)及時(shí)排查生長(zhǎng)激素缺乏癥等內(nèi)分泌疾病。

5、體態(tài)管理

長(zhǎng)期駝背或脊柱側(cè)彎會(huì)使實(shí)際身高降低2-5厘米。保持坐立時(shí)脊柱挺直，避免單側(cè)負(fù)重背包。課桌椅高度需匹配身高，必要時(shí)通過(guò)專業(yè)矯形支具糾正不良體態(tài)。

生長(zhǎng)發(fā)育期應(yīng)每半年測(cè)量一次身高體重，繪制生長(zhǎng)曲線圖監(jiān)測(cè)趨勢(shì)。夜間10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌高峰，建議在此時(shí)間段保持深度睡眠狀態(tài)。日常飲食注意補(bǔ)充含賴氨酸的小麥胚芽、含鋅的牡蠣等微量元素豐富食物。若年生長(zhǎng)速度低于4厘米或骨齡明顯落后，需到兒科內(nèi)分泌科進(jìn)行骨齡片檢查與激素水平評(píng)估。避免盲目使用增高類保健品，部分產(chǎn)品非法添加性激素可能導(dǎo)致骨骺提前閉合。