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骶髂關(guān)節炎該如何預防

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骶髂關(guān)節炎可通過(guò)控制體重、避免久坐、適度運動(dòng)、注意保暖、糾正不良姿勢等方式預防。骶髂關(guān)節炎可能與關(guān)節退變、外傷、感染、自身免疫性疾病等因素有關(guān)，通常表現為下腰部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、控制體重

體重過(guò)大會(huì )增加骶髂關(guān)節的負荷，加速關(guān)節軟骨磨損。建議通過(guò)均衡飲食和規律運動(dòng)將體重控制在合理范圍，減少高糖高脂食物攝入，適當增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如雞胸肉、魚(yú)肉等。

2、避免久坐

長(cháng)時(shí)間保持坐姿會(huì )導致骶髂關(guān)節周?chē)?a href="http://m.deprekin.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉緊張，影響局部血液循環(huán)。建議每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可進(jìn)行簡(jiǎn)單的腰部旋轉或伸展運動(dòng)，工作時(shí)可使用腰靠墊維持腰椎生理曲度。

3、適度運動(dòng)

游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)能增強腰骶部肌肉力量，改善關(guān)節穩定性。運動(dòng)前需充分熱身，避免突然扭轉或過(guò)度負重動(dòng)作，每周運動(dòng)3-5次，每次不超過(guò)1小時(shí)為宜。

4、注意保暖

骶髂關(guān)節受涼可能導致局部血液循環(huán)障礙，誘發(fā)炎癥反應。寒冷季節可佩戴護腰，睡眠時(shí)避免腰部直接接觸涼席，空調房間注意遮擋腰骶部，洗浴后及時(shí)擦干該部位。

5、糾正不良姿勢

長(cháng)期蹺二郎腿、單側背包等習慣會(huì )造成骶髂關(guān)節受力不均。站立時(shí)應保持雙足均勻承重，搬重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰，女性減少穿高跟鞋的頻率，睡眠選擇中等硬度床墊。

日常生活中需避免劇烈扭轉腰部的動(dòng)作，如打高爾夫球等運動(dòng)前應做好防護。出現持續腰骶部疼痛或晨僵超過(guò)30分鐘時(shí)，建議及時(shí)就醫檢查。飲食上可適當補充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、蛋黃等，但需注意過(guò)敏體質(zhì)者慎食海鮮等發(fā)物。天氣變化時(shí)注意關(guān)節保暖，必要時(shí)可進(jìn)行局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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