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頸椎病的保健措施是什么

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頸椎病的保健措施主要有調整姿勢、頸部鍛煉、熱敷理療、使用頸椎枕、避免長(cháng)時(shí)間低頭等。頸椎病多與長(cháng)期勞損、退行性變等因素相關(guān)，需結合日常護理延緩病情進(jìn)展。

1、調整姿勢

保持坐姿時(shí)頭部與軀干處于中立位，電腦屏幕高度與視線(xiàn)平齊，避免含胸駝背。每30分鐘起身活動(dòng)一次，可配合肩胛骨后縮訓練幫助放松頸肩肌肉。長(cháng)期姿勢不良易導致頸椎生理曲度變直，加速椎間盤(pán)退變。

2、頸部鍛煉

推薦進(jìn)行頸椎各方向緩慢牽拉運動(dòng)，如米字操、頸部后仰抗阻訓練等。動(dòng)作幅度以無(wú)痛為限，每日2-3次，每次5-10分鐘。適度鍛煉可增強頸部肌肉力量，改善椎體穩定性，但急性發(fā)作期需暫停。

3、熱敷理療

使用40℃左右熱毛巾敷于頸后部10-15分鐘，每日1-2次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。合并神經(jīng)根水腫時(shí)建議改用冷敷，溫度異常敏感者慎用。

4、使用頸椎枕

選擇高度適中的記憶棉或乳膠材質(zhì)頸椎枕，維持睡眠時(shí)頸椎自然曲度。避免過(guò)高枕頭導致頸部前屈，或過(guò)低枕頭引發(fā)代償性后仰。側臥時(shí)需保持頭頸與脊柱成直線(xiàn)。

5、避免長(cháng)時(shí)間低頭

減少連續使用手機、閱讀等低頭動(dòng)作超過(guò)20分鐘的行為，必要時(shí)用支架抬高設備。長(cháng)期低頭會(huì )使頸椎承受額外壓力，導致韌帶松弛和椎間盤(pán)負荷增加。

日常需注意頸部保暖避免受涼，睡眠時(shí)選擇軟硬適中的床墊。出現上肢麻木、頭暈等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫，神經(jīng)根型頸椎病可遵醫囑采用頸椎牽引治療。飲食上適當補充鈣質(zhì)和維生素D，避免吸煙飲酒加重局部缺血。保健措施需長(cháng)期堅持，結合定期復查調整方案。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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