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腰肌勞損的正確護理方法

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腰肌勞損可通過(guò)熱敷冷敷交替、調整姿勢、適度運動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式護理。腰肌勞損通常由長(cháng)期勞損、急性損傷、受寒、腰椎退行性變、肌肉力量失衡等原因引起。

1、熱敷冷敷交替

急性期疼痛明顯時(shí)可用冰袋冷敷10-15分鐘減輕炎癥，48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替需間隔2小時(shí)以上，避免皮膚凍傷或燙傷。熱敷時(shí)溫度不超過(guò)50攝氏度，可配合紅花油等外用藥物增強效果。

2、調整姿勢

避免久坐超過(guò)1小時(shí)，使用符合人體工學(xué)的腰靠墊保持腰椎生理曲度。搬重物時(shí)應屈髖下蹲而非彎腰，保持物品貼近身體。睡眠選擇硬板床，側臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。辦公時(shí)調整顯示器高度使視線(xiàn)平視，鍵盤(pán)肘部呈90度彎曲。

3、適度運動(dòng)

疼痛緩解后可進(jìn)行小飛燕式、臀橋等腰部核心肌群訓練，每組10-15次每日2-3組。游泳時(shí)選擇蛙泳或仰泳姿勢，水溫保持28-32攝氏度。避免突然扭轉動(dòng)作，運動(dòng)前后充分拉伸腰方肌和豎脊肌。太極拳八段錦等低強度運動(dòng)有助于改善肌肉協(xié)調性。

4、藥物治療

疼痛嚴重時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可短期服用鹽酸乙哌立松片，配合氟比洛芬凝膠貼膏局部外用。中成藥如腰痛寧膠囊、壯腰健腎丸需辨證使用，避免與西藥混用。用藥期間禁止飲酒并監測胃腸道反應。

5、物理治療

醫院康復科可采用干擾電療法緩解深層肌肉痙攣，超聲波治療促進(jìn)組織修復。沖擊波治療適用于慢性期肌腱附著(zhù)點(diǎn)炎癥，每周1次連續3-5次。牽引治療需專(zhuān)業(yè)醫師操作，重量不超過(guò)體重的1/3。居家可使用低頻脈沖治療儀，每日1次每次20分鐘。

腰肌勞損患者日常應避免穿高跟鞋，控制體重減輕腰椎負荷。飲食多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補充維生素D促進(jìn)骨骼健康。冬季注意腰部保暖，可使用遠紅外護腰帶。建立工作休息節律，每40分鐘起身活動(dòng)5分鐘。若出現下肢麻木或大小便功能障礙需立即就醫排除腰椎間盤(pán)突出等嚴重病變。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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