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跑步腳底板痛怎么辦

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跑步腳底板痛可通過休息制動、冰敷鎮(zhèn)痛、足弓支撐、藥物治療、物理治療等方式緩解。跑步腳底板痛通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、運動過度、扁平足、鞋子不合適等原因引起。

1、休息制動

出現腳底板疼痛時應立即停止跑步，避免繼續(xù)加重損傷。急性期建議臥床休息1-3天，減少足部負重活動。日常行走時可使用拐杖輔助，減輕足底壓力。休息期間可進行踝泵運動促進血液循環(huán)。

2、冰敷鎮(zhèn)痛

在疼痛發(fā)作48小時內，每2-3小時冰敷患處15-20分鐘。冰敷時用毛巾包裹冰袋，避免凍傷皮膚。冰敷能有效減輕局部炎癥反應，緩解疼痛腫脹。疼痛緩解后可改為熱敷促進組織修復。

3、足弓支撐

選擇具有良好足弓支撐功能的跑鞋，或在鞋內放置足弓墊。定制矯形鞋墊能有效分散足底壓力，改善足部生物力學異常。夜間可穿戴足部支具保持足底筋膜伸展狀態(tài)。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重者可考慮局部封閉治療。

5、物理治療

癥狀持續(xù)超過2周建議進行物理治療。沖擊波治療能促進組織修復，超聲波治療可緩解炎癥。每天進行足底筋膜拉伸和跟腱牽拉練習，增強足部肌肉力量。水中跑步訓練可減少足部沖擊力。

日常應注意控制跑步強度和時間，避免突然增加運動量。跑步前做好充分熱身，重點拉伸小腿三頭肌和足底筋膜。選擇緩沖性能好的專業(yè)跑鞋，定期更換磨損嚴重的跑鞋。保持合理體重，減輕足部負擔。跑步后可用網球或高爾夫球滾動按摩足底。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)檢查排除應力性骨折等嚴重情況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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