瘦的人跳繩一般不會(huì)越來(lái)越瘦,跳繩主要有助于增強(qiáng)心肺功能和肌肉力量。體重變化主要取決于能量攝入與消耗的平衡,跳繩后若未增加飲食攝入可能導(dǎo)致體重下降,但科學(xué)運(yùn)動(dòng)配合合理飲食通常能維持或增加肌肉量。
跳繩作為有氧運(yùn)動(dòng),能有效提升熱量消耗并刺激肌肉生長(zhǎng)。較瘦的人群基礎(chǔ)代謝率較高,運(yùn)動(dòng)后若未及時(shí)補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)和碳水化合物,可能出現(xiàn)短暫體重下降。但長(zhǎng)期規(guī)律跳繩會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌,幫助增肌而非減脂。建議運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充乳清蛋白、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白,搭配全麥面包緩釋碳水,有助于肌肉合成。
跳繩前后應(yīng)做好熱身和拉伸,每周運(yùn)動(dòng)3-5次,單次不超過(guò)30分鐘為宜。若出現(xiàn)頭暈、心悸等不適需立即停止運(yùn)動(dòng),必要時(shí)咨詢專業(yè)健身教練調(diào)整訓(xùn)練方案。
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