日常生活中保護(hù)頸椎可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、使用合適寢具、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、定期放松頸部等方式實(shí)現(xiàn)。
1、調(diào)整姿勢(shì)
保持坐姿時(shí)頭部與脊柱處于中立位，避免前傾或后仰。辦公時(shí)電腦屏幕高度應(yīng)與視線平齊，使用符合人體工學(xué)的座椅，腰部需有支撐。每30分鐘可輕微活動(dòng)頸部，減少靜態(tài)負(fù)荷。
2、適度運(yùn)動(dòng)
游泳、羽毛球等需抬頭動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸背部肌肉。每日可進(jìn)行頸部環(huán)繞、側(cè)屈等輕柔拉伸，每次持續(xù)5-10秒，重復(fù)3-5組。避免突然劇烈轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。
3、使用合適寢具
選擇高度適中的枕頭，仰臥時(shí)枕頭邊緣應(yīng)支撐頸椎生理曲度，側(cè)臥時(shí)枕頭高度與肩寬相近。記憶棉或乳膠材質(zhì)能更好分散壓力。床墊硬度以中等偏硬為宜。
4、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭
使用手機(jī)時(shí)舉起至眼睛水平位置，閱讀書籍可用支架輔助。連續(xù)低頭超過(guò)20分鐘需起身活動(dòng)，可通過(guò)設(shè)置定時(shí)提醒培養(yǎng)習(xí)慣。兒童青少年尤需控制電子設(shè)備使用時(shí)長(zhǎng)。
5、定期放松頸部
熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，溫度控制在40-45℃為宜。輕柔按摩風(fēng)池穴、肩井穴等部位，配合深呼吸緩解肌肉緊張。工作中可穿插聳肩、擴(kuò)胸等簡(jiǎn)單動(dòng)作。
日常飲食中適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，以及含有維生素D的深海魚類，有助于維持骨骼健康。避免長(zhǎng)期單側(cè)背包或提重物，冬季注意頸部保暖防止受涼。若出現(xiàn)持續(xù)頸部疼痛、手指麻木等癥狀超過(guò)兩周，建議及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診評(píng)估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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