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小寒節氣話(huà)養陽(yáng)

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小寒節氣養陽(yáng)可通過(guò)飲食溫補、穴位保健、適度運動(dòng)、起居調攝、情志調節等方式實(shí)現。小寒時(shí)人體陽(yáng)氣內斂，易受寒邪侵襲，需注重溫陽(yáng)固本。

1、飲食溫補

適量食用羊肉、桂圓、韭菜等溫性食物，搭配生姜、肉桂等辛溫調料。羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，可促進(jìn)血液循環(huán)；桂圓補益心脾，改善手腳冰涼；韭菜含硫化物能溫腎助陽(yáng)。避免生冷瓜果，陽(yáng)虛者可遵醫囑服用金匱腎氣丸、右歸丸等中成藥。

2、穴位保健

每日按揉關(guān)元穴、命門(mén)穴各3-5分鐘，配合艾灸效果更佳。關(guān)元穴位于臍下三寸，系元氣所存之處；命門(mén)穴在第二腰椎棘突下，為陽(yáng)氣之根本。艾灸時(shí)距皮膚3厘米，每穴10-15分鐘，皮膚潮紅為度。陰虛火旺者慎用此法。

3、適度運動(dòng)

選擇八段錦、太極拳等柔緩運動(dòng)，或快走、原地踏步等低強度有氧活動(dòng)。運動(dòng)時(shí)間以日出后、日落前為宜，持續20-30分鐘至身體微汗即可。避免大汗淋漓耗傷陽(yáng)氣，運動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，更換干燥衣物。

4、起居調攝

堅持早臥晚起，保證子時(shí)（23點(diǎn)-1點(diǎn)）處于睡眠狀態(tài)。穿衣遵循三暖原則（背暖、肚暖、足暖），使用暖水袋熱敷腰腹部。居室溫度保持18-22℃，每日通風(fēng)2次，每次15分鐘，通風(fēng)時(shí)暫避他處。

5、情志調節

通過(guò)靜坐冥想、書(shū)法繪畫(huà)等方式收斂神氣，避免情緒劇烈波動(dòng)。陽(yáng)光充足時(shí)多戶(hù)外活動(dòng)，接觸自然光線(xiàn)有助于提升血清素水平。冬季光照不足易引發(fā)季節性情緒失調，可適當增加南瓜子、黑芝麻等富含色氨酸的食物。

小寒養陽(yáng)需注意因人制宜，濕熱體質(zhì)者不宜過(guò)度溫補，可咨詢(xún)中醫師辨證調理。保持足部溫暖，睡前可用42℃左右溫水泡腳15分鐘，加入艾葉、花椒等藥材效果更佳。避免夜間洗頭，洗浴后及時(shí)吹干頭發(fā)。居室可擺放綠蘿、常春藤等植物調節濕度，相對濕度維持在40%-60%為宜。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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