下樓梯崴腳后可通過制動休息、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。崴腳通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯位、軟組織損傷、骨折、慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)等原因引起。
1、制動休息
崴腳后應(yīng)立即停止活動，避免患肢負重。使用護踝或支具固定踝關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。建議選擇硬質(zhì)護具提供穩(wěn)定支撐，制動時間根據(jù)損傷程度維持1-4周。
2、冷敷處理
傷后48小時內(nèi)用冰袋隔毛巾冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)。低溫能收縮血管減輕腫脹，但需避免凍傷皮膚。急性期禁止熱敷或揉搓。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎可減少組織滲出，但需觀察末梢循環(huán)，若出現(xiàn)麻木或發(fā)紺需松解。夜間睡眠時解除包扎。
4、抬高患肢
平臥時將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流?？膳c冰敷同步進行，每日累計抬高3-5小時，持續(xù)至腫脹明顯消退。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑等。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形或無法負重，需排除骨折后使用踝關(guān)節(jié)復(fù)位術(shù)。
恢復(fù)期避免劇烈跑跳動作，選擇平底鞋提供足弓支撐。每日進行踝泵訓(xùn)練和跟腱拉伸，逐步增加平衡墊訓(xùn)練強化關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進韌帶修復(fù)，若6周后仍存在持續(xù)性疼痛或關(guān)節(jié)松動感，建議進行MRI檢查評估韌帶損傷程度。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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