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如何去除體內(nèi)濕氣

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體內(nèi)濕氣可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、改善居住環(huán)境等方式改善。濕氣重可能與脾胃虛弱、外感濕邪、飲食不當(dāng)、情志失調(diào)、久居潮濕環(huán)境等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少生冷油膩食物攝入，適量食用薏苡仁、赤小豆、山藥等健脾利濕食材。薏苡仁可煮粥或煲湯，赤小豆常與茯苓配伍，山藥適合蒸食或燉湯。避免過量食用甜膩厚味食物，夏季少食冰鎮(zhèn)飲品。

2、適量運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，或每日快走30分鐘促進(jìn)排汗。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液，避免汗出當(dāng)風(fēng)。游泳后需徹底擦干身體，陰雨天可選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

3、中醫(yī)調(diào)理

艾灸足三里、陰陵泉等穴位，每周2-3次。拔罐選擇背部膀胱經(jīng)，保留5-10分鐘?？勺襻t(yī)囑服用參苓白術(shù)散、平胃散等方劑，濕熱體質(zhì)者適用茵陳五苓散。

4、藥物治療

脾虛濕盛可遵醫(yī)囑使用香砂六君丸、補(bǔ)中益氣丸等中成藥。濕熱蘊(yùn)結(jié)可考慮二妙丸、四妙丸。外感濕邪伴發(fā)熱時(shí)需用藿香正氣軟膠囊，出現(xiàn)水腫可配合五苓膠囊。

5、改善環(huán)境

保持居室通風(fēng)干燥，濕度較高時(shí)使用除濕機(jī)。床品定期晾曬，避免地板直接睡臥。雨季減少外出涉水，衣物徹底烘干后再穿著。地下室等潮濕環(huán)境不宜久留。

長(zhǎng)期濕氣重者需排查慢性胃炎、甲狀腺功能減退等基礎(chǔ)疾病。日?？捎糜衩醉?、陳皮代茶飲，睡前熱水泡腳加入艾葉。注意觀察舌苔厚膩、肢體困重等癥狀變化，癥狀持續(xù)或加重時(shí)應(yīng)就醫(yī)進(jìn)行體質(zhì)辨證。避免自行長(zhǎng)期服用祛濕藥物，尤其是陰虛體質(zhì)者更需謹(jǐn)慎。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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