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得了高血壓應該注意什么

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高血壓患者需注意血壓監(jiān)測、藥物管理、飲食調(diào)整、運動干預和情緒調(diào)節(jié)。高血壓可能由遺傳、高鹽飲食、肥胖等因素引起，需通過綜合管理控制病情發(fā)展。

1、血壓監(jiān)測

每日定時測量血壓并記錄，建議選擇早晨起床后和睡前兩個時段。使用經(jīng)過認證的電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動。若收縮壓持續(xù)超過140毫米汞柱或舒張壓超過90毫米汞柱，應及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。家庭監(jiān)測數(shù)據(jù)可為醫(yī)生提供更全面的評估依據(jù)。

2、藥物管理

嚴格遵醫(yī)囑服用降壓藥物，常見藥物包括苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、鹽酸貝那普利片等。不可自行增減藥量或停藥，部分藥物突然停用可能導致血壓反跳性升高。定期復診評估藥物療效，若出現(xiàn)干咳、水腫等不良反應需及時反饋醫(yī)生。建議設置服藥提醒避免漏服，旅行時攜帶足量藥品。

3、飲食調(diào)整

采用低鹽飲食，每日鈉攝入量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。增加富含鉀的香蕉、菠菜等攝入，有助于鈉的排出。選擇全谷物、魚類、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物，限制動物內(nèi)臟等高膽固醇食品。烹飪時用香料代替部分食鹽，逐步適應清淡口味。控制每日總熱量攝入，維持合理體重。

4、運動干預

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，分次完成效果更佳。避免舉重、憋氣等可能引起血壓驟升的運動形式。運動前后做好熱身和放松，運動中保持可以正常對話的強度。合并心腦血管疾病者需在醫(yī)生指導下制定個性化運動方案。長期規(guī)律運動可幫助降低血壓5-8毫米汞柱。

5、情緒調(diào)節(jié)

通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，長期緊張狀態(tài)會刺激腎上腺素分泌導致血壓升高。保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠呼吸暫停綜合征患者需及時治療。培養(yǎng)繪畫、音樂等興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，避免情緒劇烈波動。必要時可尋求心理咨詢，學習認知行為調(diào)節(jié)技巧。家庭成員應創(chuàng)造輕松和諧的生活環(huán)境。

高血壓患者需建立健康生活方式，戒煙限酒，避免熬夜和過度勞累。冬季注意保暖防止血管收縮，夏季及時補水避免血液黏稠。定期進行眼底、腎功能等靶器官檢查，合并糖尿病或高脂血癥者需同步控制相關指標。外出就餐時主動要求少鹽烹調(diào)，聚餐避免勸酒。通過血壓日記記錄飲食、運動和用藥情況，復診時供醫(yī)生參考。若出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥表現(xiàn)，須立即就醫(yī)處理。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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