后腰酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。后腰酸痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、泌尿系統(tǒng)疾病、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷按摩適用于肌肉勞損或受涼導(dǎo)致的后腰酸痛?？捎脽崦砘蚺鼰岱笱?5-20分鐘，配合輕柔按摩幫助放松肌肉。熱敷溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。按摩時(shí)力度要適中，可重點(diǎn)按壓腎俞穴、腰陽關(guān)穴等穴位。每日重復(fù)進(jìn)行2-3次，持續(xù)3-5天可緩解輕度酸痛。
2、調(diào)整姿勢
長期保持不良姿勢是后腰酸痛的常見原因。建議避免久坐超過1小時(shí)，坐姿要保持腰部挺直，可在腰部墊靠枕支撐。睡覺時(shí)選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭減輕腰部壓力。搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部直立狀態(tài)。辦公時(shí)可定時(shí)站立活動(dòng)，做簡單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)。
3、適度運(yùn)動(dòng)
適度的腰部鍛煉有助于增強(qiáng)腰背肌肉力量。推薦進(jìn)行小燕飛、橋式運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每次10-15分鐘，每周3-4次。游泳特別是蛙泳對(duì)腰部負(fù)擔(dān)較小，水中浮力可減輕脊椎壓力。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)或過度扭轉(zhuǎn)腰部的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和拉伸。如運(yùn)動(dòng)后酸痛加重應(yīng)立即停止并休息。
4、藥物治療
對(duì)于炎癥或疼痛明顯的后腰酸痛，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥。肌肉痙攣時(shí)可使用鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。骨質(zhì)疏松患者需配合鈣劑如碳酸鈣D3片和維生素D補(bǔ)充。使用藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，注意胃腸道不良反應(yīng)。
5、物理治療
持續(xù)不緩解的后腰酸痛可考慮物理治療。醫(yī)院常用的方法包括超短波治療、中頻電刺激、牽引治療等，能改善局部血液循環(huán)、減輕炎癥反應(yīng)。針灸治療對(duì)部分患者效果顯著，可刺激穴位調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。嚴(yán)重腰椎病變經(jīng)保守治療無效時(shí)，可能需要微創(chuàng)介入治療或手術(shù)治療，需由專業(yè)醫(yī)生評(píng)估決定。
后腰酸痛患者日常應(yīng)注意腰部保暖，避免受涼。飲食可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品和富含維生素D的深海魚類。控制體重減輕腰部負(fù)擔(dān)，戒煙限酒有助于改善血液循環(huán)。如酸痛持續(xù)超過2周不緩解、伴隨下肢麻木或排尿異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除嚴(yán)重脊椎病變或內(nèi)臟疾病。睡眠時(shí)可在腰部下方墊薄枕保持生理曲度，避免睡過軟的床墊。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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