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平時(shí)怎樣保護(hù)心臟

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保護(hù)心臟可通過控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、管理壓力、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)，需長期堅(jiān)持健康生活習(xí)慣。

1、控制飲食

減少高鹽高脂食物攝入，每日食鹽量不超過5克，避免動(dòng)物內(nèi)臟和油炸食品。增加全谷物、深海魚類及新鮮蔬菜水果攝入，如燕麥、三文魚、西藍(lán)花等富含膳食纖維和歐米伽3脂肪酸的食物。烹飪方式以蒸煮為主，少用紅燒煎炸。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，可分5次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%范圍。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可做伸展運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。

3、戒煙限酒

煙草中尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮，每日吸煙者心肌梗死概率是不吸煙者的3倍。酒精每日攝入量男性不超過25克，女性不超過15克，相當(dāng)于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。突然戒酒可能出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步減量。

4、管理壓力

長期精神緊張會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，引發(fā)血壓升高和心律失常。可通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)，每天練習(xí)10-20分鐘。保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡眠呼吸暫停綜合征患者需使用呼吸機(jī)治療。

5、定期體檢

40歲以上人群每年檢測血壓、血糖、血脂和心電圖。冠心病高危人群需進(jìn)行冠狀動(dòng)脈CT檢查。已有三高患者要定期監(jiān)測肝腎功能，服用阿司匹林腸溶片、阿托伐他汀鈣片等藥物者須遵醫(yī)囑調(diào)整用量。

日常可飲用綠茶、山楂水等有助于心血管健康的飲品，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)或情緒激動(dòng)。注意氣候變化時(shí)及時(shí)增減衣物，寒冷刺激易誘發(fā)心絞痛。出現(xiàn)胸悶胸痛持續(xù)不緩解時(shí)立即舌下含服硝酸甘油片并就醫(yī)，心肌梗死黃金搶救時(shí)間為發(fā)病后120分鐘內(nèi)。家庭成員應(yīng)學(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇術(shù)，掌握自動(dòng)體外除顫器使用方法。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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