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小麥跟玉米哪個(gè)維生素含量高

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小麥和玉米的維生素含量各有優(yōu)勢(shì)，小麥富含B族維生素，玉米則含有較多維生素A和維生素E。具體含量差異需結(jié)合品種、加工方式等因素綜合判斷。

小麥中維生素B1、B2、B3的含量顯著高于玉米，尤其是全麥面粉保留了大量胚芽和麩皮，B族維生素含量更豐富。這些維生素參與能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能，對(duì)預(yù)防腳氣病、口腔潰瘍等有幫助。玉米的黃色品種含有β-胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持視力健康。玉米胚芽中還含有較高維生素E，具有抗氧化作用。新鮮玉米的維生素C含量也超過(guò)小麥，但干燥儲(chǔ)存后損失較大。兩者經(jīng)過(guò)精加工后維生素含量都會(huì)下降，全谷物制品能保留更多營(yíng)養(yǎng)素。

從具體數(shù)據(jù)看，每100克全麥粉約含維生素B1 0.5毫克、維生素B3 5毫克，而同等重量黃玉米粉含維生素A 200微克、維生素E 1.5毫克。不同品種差異明顯，例如紫玉米的花青素含量高，但維生素組成與普通玉米相似。烹飪方式也會(huì)影響，水煮玉米比烤制保留更多水溶性維生素。對(duì)于特定人群，如需要補(bǔ)充B族維生素可選擇小麥制品，關(guān)注眼睛健康則可多選黃玉米。

建議根據(jù)個(gè)人營(yíng)養(yǎng)需求搭配食用小麥和玉米制品，全谷物產(chǎn)品能最大限度保留維生素。小麥可制作全麥面包、饅頭等主食，玉米可選用鮮食、粗糧粥等形式。注意避免過(guò)度加工，高溫油炸會(huì)導(dǎo)致維生素大量流失。特殊人群如糖尿病患者需控制玉米攝入量，麩質(zhì)過(guò)敏者應(yīng)選擇無(wú)麩質(zhì)玉米食品。日常飲食中可將兩者交替作為主食，配合其他谷物實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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