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跑步小腿前面骨頭疼怎么辦

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跑步小腿前面骨頭疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方式緩解。跑步小腿前面骨頭疼可能與脛骨應(yīng)力綜合征、骨膜炎、疲勞性骨折、肌肉拉傷、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。

1、休息制動(dòng)

跑步后出現(xiàn)小腿前面骨頭疼需立即停止運(yùn)動(dòng)，避免繼續(xù)加重?fù)p傷。脛骨應(yīng)力綜合征患者通常需要休息2-4周，期間可進(jìn)行游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。疲勞性骨折患者需嚴(yán)格制動(dòng)6-8周，使用支具或石膏固定患肢。日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，睡眠時(shí)抬高患肢有助于減輕腫脹。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)，能有效緩解疼痛和腫脹。慢性期或48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部代謝和血液循環(huán)。骨膜炎患者可配合紅外線照射等理療方式。注意冷敷時(shí)需用毛巾包裹冰袋，避免凍傷皮膚。

3、藥物治療

疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。骨質(zhì)疏松患者需補(bǔ)充碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松藥物。肌肉拉傷可局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行調(diào)整劑量。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)脛骨骨膜炎癥吸收，沖擊波治療對(duì)慢性脛骨應(yīng)力綜合征效果顯著。低頻脈沖電磁場(chǎng)可加速疲勞性骨折愈合?？祻?fù)期可進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉力量訓(xùn)練，如踝泵運(yùn)動(dòng)、小腿三頭肌拉伸等。物理治療需由專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)，每周2-3次為宜。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

選擇緩沖性能好的跑鞋，避免硬地跑步。跑步前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸。初跑者應(yīng)采用跑走結(jié)合方式，每周增量不超過10%。脛骨應(yīng)力綜合征患者可改為橢圓機(jī)、騎行等低沖擊運(yùn)動(dòng)。日常加強(qiáng)脛骨前肌力量訓(xùn)練，如足尖行走、抗阻背屈等練習(xí)。

跑步小腿前面骨頭疼患者應(yīng)保證每日攝入800-1000mg鈣質(zhì)和400-800IU維生素D，多食用牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等。運(yùn)動(dòng)前后做好充分拉伸，建議采用RICE原則處理急性損傷。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)夜間痛、靜息痛，需及時(shí)就診排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重情況。長(zhǎng)期跑步者建議每3-6個(gè)月進(jìn)行骨密度檢測(cè)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)相關(guān)性骨質(zhì)疏松。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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