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兩腿伸直坐著(zhù)為什么背挺不直

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兩腿伸直坐著(zhù)時(shí)背挺不直可能與核心肌群無(wú)力、脊柱柔韌性不足或不良坐姿習慣有關(guān)。常見(jiàn)原因包括腰背肌肉力量薄弱、髖關(guān)節活動(dòng)受限、腰椎間盤(pán)壓力增加等。

核心肌群包括腹直肌、腹橫肌、豎脊肌等，這些肌肉力量不足時(shí)難以維持脊柱直立狀態(tài)。久坐會(huì )導致髂腰肌縮短，限制髖關(guān)節活動(dòng)范圍，迫使腰椎代償性彎曲。脊柱韌帶和筋膜長(cháng)期處于緊張狀態(tài)也會(huì )降低背部伸展能力。

腰椎間盤(pán)在坐位時(shí)承受的壓力是站立時(shí)的1.5倍，伸直雙腿會(huì )進(jìn)一步增加椎間盤(pán)后側壓力。部分人群存在脊柱側彎或腰椎生理曲度異常等結構性改變，這類(lèi)情況需要專(zhuān)業(yè)康復評估。辦公室工作者長(cháng)期保持錯誤坐姿可能形成肌肉記憶性駝背。

建議通過(guò)平板支撐、臀橋等訓練強化核心肌群，每坐30分鐘起身活動(dòng)髖關(guān)節，使用符合人體工學(xué)的座椅支撐腰部。瑜伽中的貓牛式、眼鏡蛇式可改善脊柱柔韌性，游泳等低沖擊運動(dòng)有助于減輕椎間盤(pán)壓力。若伴隨持續疼痛或活動(dòng)障礙，需排查強直性脊柱炎等病理性因素。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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