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過(guò)度走路膝蓋疼怎么辦

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過(guò)度走路膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方式緩解。過(guò)度走路膝蓋疼通常由軟組織損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、韌帶勞損、髕骨軟化癥等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止行走并減少膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，避免上下樓梯或下蹲動(dòng)作。使用護(hù)膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節(jié)，幫助減輕關(guān)節(jié)壓力。建議臥床時(shí)將患肢抬高，促進(jìn)靜脈回流以緩解腫脹。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。72小時(shí)后改用熱敷，可用40℃左右熱毛巾每日敷3次，每次20分鐘。冷熱交替敷法能有效改善局部血液循環(huán)。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥疼痛，塞來(lái)昔布膠囊抑制前列腺素合成，鹽酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏，直接作用于疼痛部位。

4、物理治療

超短波治療通過(guò)高頻電磁場(chǎng)促進(jìn)組織修復(fù)，超聲波治療利用機(jī)械振動(dòng)改善代謝。醫(yī)院康復(fù)科可進(jìn)行中頻電刺激治療，家庭可用紅外線理療儀每日照射患處15分鐘。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

恢復(fù)期選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，行走時(shí)使用登山杖分擔(dān)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)前充分熱身10分鐘，加強(qiáng)股四頭肌鍛煉如靠墻靜蹲，每日3組每組30秒。建議選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免硬質(zhì)路面行走。

日常應(yīng)控制每日步數(shù)在6000-8000步，肥胖者需減輕體重以降低膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。飲食多補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，適量攝入深海魚(yú)類(lèi)補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、卡頓等癥狀，需及時(shí)至骨科就診排查半月板損傷等器質(zhì)性病變?？祻?fù)期間可配合中醫(yī)推拿或艾灸治療，但需避免直接灸灼膝關(guān)節(jié)皮膚。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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