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跑步過后膝蓋疼怎么回事

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跑步后膝蓋疼可能由運動量過大、熱身不足、髕骨軟化癥、半月板損傷、滑膜炎等原因引起，可通過休息冰敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、運動量過大

突然增加跑步強(qiáng)度或時長會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶過度牽拉，引發(fā)無菌性炎癥反應(yīng)。典型表現(xiàn)為膝蓋前側(cè)或兩側(cè)鈍痛，下樓梯時疼痛加重。建議采用RICE原則處理：立即停止運動，用彈性繃帶加壓包扎膝蓋，24小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。

2、熱身不足

跑步前未充分激活股四頭肌和腘繩肌，關(guān)節(jié)滑液分泌不足時，髕骨與股骨髁間摩擦增大。常見膝蓋骨周圍刺痛感，屈膝時有彈響。運動前應(yīng)進(jìn)行10分鐘動態(tài)拉伸，重點鍛煉臀中肌和髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，運動后做靜態(tài)拉伸維持肌肉彈性。

3、髕骨軟化癥

髕骨軟骨面出現(xiàn)磨損退化時，跑步會加劇軟骨下骨暴露引發(fā)的灼燒樣疼痛，久坐后站起時癥狀明顯。可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨，配合雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹。嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉。

4、半月板損傷

膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)動作易導(dǎo)致半月板撕裂，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)間隙壓痛伴交鎖現(xiàn)象。核磁共振可明確損傷程度，一度損傷可用氟比洛芬巴布膏止痛，二度以上需關(guān)節(jié)鏡下行半月板縫合術(shù)。術(shù)后需佩戴支具4周避免負(fù)重。

5、滑膜炎

關(guān)節(jié)滑膜受刺激產(chǎn)生過量積液時，膝蓋會出現(xiàn)彌漫性脹痛伴皮溫升高。急性期需穿刺抽液并注入復(fù)方倍他米松注射液，慢性期可進(jìn)行超聲波治療促進(jìn)積液吸收。日常避免爬山等負(fù)重運動。

建議跑步時選擇緩沖性能好的專業(yè)跑鞋，采用小步幅高步頻的跑姿減輕膝蓋沖擊力，每周跑量增幅不超過10%。運動后可用泡沫軸放松股四頭肌和髂脛束，日常多攝入富含膠原蛋白的食物如牛筋湯，肥胖者需控制體重減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。若疼痛持續(xù)超過72小時或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形，應(yīng)及時至骨科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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