運(yùn)動后腰痛可能由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起，可通過休息理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。
1、肌肉勞損
運(yùn)動時腰部肌肉過度收縮可能導(dǎo)致乳酸堆積，引發(fā)局部酸痛。常見于突然增加運(yùn)動強(qiáng)度或姿勢不當(dāng)?shù)那闆r。表現(xiàn)為腰部彌漫性鈍痛，活動時加重。建議停止運(yùn)動后熱敷20分鐘，配合低強(qiáng)度拉伸促進(jìn)血液循環(huán)。
2、腰椎間盤突出
劇烈運(yùn)動可能誘發(fā)椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核壓迫神經(jīng)根。多伴有下肢放射痛、麻木感。急性期需臥床休息，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。
3、腰肌筋膜炎
寒冷刺激或運(yùn)動損傷會導(dǎo)致腰背筋膜無菌性炎癥。疼痛呈撕裂樣，晨起時明顯。建議采用微波理療，配合氟比洛芬凝膠貼膏外用。日常注意腰部保暖。
4、骨質(zhì)疏松
骨量減少患者運(yùn)動時易發(fā)生顯微骨折，疼痛呈持續(xù)性隱痛。需進(jìn)行骨密度檢測，可補(bǔ)充碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松藥物。運(yùn)動應(yīng)選擇游泳等低沖擊項(xiàng)目。
5、泌尿系統(tǒng)疾病
腎結(jié)石或腎炎可能在運(yùn)動后出現(xiàn)腰部絞痛或脹痛，常伴血尿、發(fā)熱。需完善尿常規(guī)和超聲檢查，確診后可服用排石顆粒、鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊等藥物。建議保持每日2000毫升飲水量。
運(yùn)動后出現(xiàn)腰痛應(yīng)暫停劇烈活動，72小時內(nèi)可冰敷鎮(zhèn)痛，后期改為熱敷促進(jìn)恢復(fù)。選擇硬板床休息時可在膝下墊枕緩解腰椎壓力?；謴?fù)期建議進(jìn)行橋式運(yùn)動、貓式伸展等核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。日常注意運(yùn)動前充分熱身，佩戴護(hù)腰器具進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，控制單次運(yùn)動時長不超過90分鐘。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨下肢癥狀，需及時至骨科或康復(fù)科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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