預防抽筋可通過補充電解質(zhì)、適度拉伸、保持水分、調(diào)整睡姿、避免過度疲勞等方式實現(xiàn)。抽筋多與肌肉過度收縮或電解質(zhì)失衡有關(guān)，日常需針對性干預。
1、補充電解質(zhì)
缺鎂、缺鈣或鉀鈉失衡易誘發(fā)肌肉痙攣?？蛇m量食用香蕉、菠菜、堅果等富含電解質(zhì)的食物，必要時遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鈣口服溶液或門冬氨酸鉀鎂片。
2、適度拉伸
運動前后進行小腿、足部拉伸動作，如勾腳尖保持10秒，重復進行3組，能降低運動后抽筋概率。瑜伽中的下犬式也有助于放松腓腸肌。
3、保持水分
脫水會導致電解質(zhì)濃度異常，每日飲水1500-2000毫升，運動時每20分鐘補充100-150毫升淡鹽水。避免一次性大量飲用純水稀釋血鈉。
4、調(diào)整睡姿
夜間抽筋可能與腓腸肌受壓有關(guān)，側(cè)臥時在兩膝間墊枕頭，仰臥時足部用薄毯支撐保持中立位，減少被動縮短導致的痙攣。
5、避免過度疲勞
長時間站立或運動時穿戴梯度壓力襪，每1小時活動踝關(guān)節(jié)促進血液循環(huán)。乳酸堆積會刺激神經(jīng)肌肉接頭，需合理安排運動強度。
日常需注意腿部保暖，寒冷易引發(fā)肌肉強直。游泳等低沖擊運動可增強肌肉耐受力，睡眠前用40℃溫水泡腳15分鐘改善循環(huán)。若頻繁抽筋伴隨肌無力或腫脹，需排查腰椎間盤突出、下肢靜脈血栓等病理因素。孕婦及透析患者應在營養(yǎng)科指導下調(diào)整電解質(zhì)攝入方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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