運(yùn)動(dòng)后頭暈可能與低血糖、脫水、體位性低血壓、過(guò)度換氣或心律失常等原因有關(guān)，可通過(guò)補(bǔ)充能量、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、改善呼吸方式等方式緩解。

1、低血糖

運(yùn)動(dòng)時(shí)身體消耗大量葡萄糖，若未及時(shí)補(bǔ)充可能導(dǎo)致血糖水平下降。低血糖引起的頭暈常伴隨心慌、手抖、出汗等癥狀。運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)可適量食用全麥面包、香蕉等緩釋碳水，避免空腹運(yùn)動(dòng)。若發(fā)生低血糖應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)食糖果或含糖飲料。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)需監(jiān)測(cè)血糖，必要時(shí)攜帶葡萄糖片。

2、脫水

運(yùn)動(dòng)中大量出汗會(huì)導(dǎo)致體液丟失，血容量不足可能引發(fā)腦部供血減少。脫水引起的頭暈多伴有口干、尿色加深、乏力等表現(xiàn)。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)分次飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充150-200毫升含電解質(zhì)飲料。避免一次性大量飲水，運(yùn)動(dòng)后可通過(guò)體重變化評(píng)估補(bǔ)水量。

3、體位性低血壓

劇烈運(yùn)動(dòng)后突然停止活動(dòng)，血液因重力作用積聚在下肢，可能導(dǎo)致腦部暫時(shí)缺血。常見(jiàn)于長(zhǎng)時(shí)間跑步或高強(qiáng)度訓(xùn)練后，表現(xiàn)為站立時(shí)眼前發(fā)黑、眩暈。運(yùn)動(dòng)結(jié)束前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘慢走等冷身運(yùn)動(dòng)，改變體位時(shí)動(dòng)作放緩。存在自主神經(jīng)功能障礙者需特別注意。

4、過(guò)度換氣

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸急促可能造成二氧化碳過(guò)度排出，引發(fā)呼吸性堿中毒。典型癥狀包括頭暈、手腳麻木、胸部緊束感?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整呼吸節(jié)奏緩解，采用鼻吸口呼方式，吸氣2秒后緩慢呼氣4秒。瑜伽中的腹式呼吸訓(xùn)練有助于改善呼吸模式。

5、心律失常

運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的心律失常如室上性心動(dòng)過(guò)速可能導(dǎo)致腦灌注不足。此類頭暈常突發(fā)突止，可能伴隨心悸、胸悶。有心臟病史或家族史者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行心電圖篩查。出現(xiàn)癥狀需立即停止活動(dòng)，若持續(xù)不緩解應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

運(yùn)動(dòng)后頭暈多數(shù)可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣改善，建議選擇適宜強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身冷身，注意環(huán)境通風(fēng)。避免高溫高濕環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，穿戴透氣排汗衣物。若頭暈反復(fù)發(fā)作或伴隨意識(shí)喪失、胸痛等癥狀，需排查貧血、耳石癥、心血管疾病等病因，必要時(shí)進(jìn)行動(dòng)態(tài)心電圖、腦血流圖等檢查。