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鍛煉完肌肉疼是什么原因

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鍛煉后肌肉疼痛通常由乳酸堆積、肌肉纖維微損傷、延遲性肌肉酸痛、電解質失衡或炎癥反應引起?？赏ㄟ^熱敷、補充蛋白質、適度拉伸、冷敷或服用非甾體抗炎藥緩解。

1、乳酸堆積

高強度運動時肌肉無氧代謝產生乳酸，超出代謝速度時會刺激痛覺神經。常見于短跑、負重訓練等爆發(fā)性運動，通常運動后1-2小時達到峰值，24小時內逐漸消退。建議運動后做低強度有氧運動促進代謝。

2、肌肉纖維微損傷

力量訓練導致肌纖維微觀撕裂，伴隨肌膜完整性破壞和鈣離子內流。多發(fā)于離心收縮運動如深蹲下蹲階段，疼痛多在24-72小時出現(xiàn)?？裳a充乳清蛋白粉幫助修復，每日每公斤體重攝入1.2-1.7克蛋白質。

3、延遲性肌肉酸痛

運動后12-48小時出現(xiàn)的炎性反應，與肌纖維損傷后組胺、前列腺素釋放有關。常見于運動新手或突然增加訓練量時。使用泡沫軸滾動可緩解30%疼痛感，每次滾動單塊肌肉群60-90秒。

4、電解質失衡

大量出汗導致鈉、鉀、鎂流失會影響神經肌肉傳導。表現(xiàn)為肌肉痙攣伴酸痛，多發(fā)于高溫環(huán)境下長時間運動。運動飲料每升應含400-1100毫克鈉，運動前2小時飲用500毫升預防。

5、炎癥反應

肌纖維損傷后白細胞介素6等促炎因子釋放引發(fā)腫脹疼痛。若72小時未緩解可能提示過度訓練，可短期使用布洛芬緩釋膠囊或雙氯芬酸鈉腸溶片，但須間隔12小時用藥。

運動后及時補充含支鏈氨基酸的乳制品，如希臘酸奶或低脂牛奶，有助于肌肉合成。采用動態(tài)恢復方式，次日進行游泳、騎自行車等非負重運動促進血液循環(huán)。睡眠時抬高酸痛肢體，使用彈性繃帶適度加壓可減輕腫脹。訓練計劃應遵循10%原則，每周強度增幅不超過10%。若疼痛持續(xù)5天以上或出現(xiàn)尿液變色，需排查橫紋肌溶解癥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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