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夏季怎么防止中暑

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夏季防止中暑可通過避免高溫暴露、及時補水、合理飲食、穿著透氣衣物、調(diào)整活動時間等方式實現(xiàn)。中暑主要由高溫環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)失衡引起，嚴重時可導致熱射病等危險情況。

1、避免高溫暴露

高溫時段盡量減少戶外活動，尤其是上午10點至下午4點陽光強烈時。若需外出，盡量選擇陰涼處行走或使用遮陽傘。長時間暴露于高溫環(huán)境會導致體內(nèi)熱量積聚，增加中暑風險。室內(nèi)應保持通風，必要時使用空調(diào)或風扇降低室溫。

2、及時補水

夏季出汗量增加容易導致脫水，建議每小時補充200-300毫升水，可適當飲用含電解質(zhì)的運動飲料。避免一次性大量飲水，少量多次更有利于水分吸收。觀察尿液顏色，若呈深黃色提示需增加飲水量。老年人及兒童對缺水反應遲鈍，需特別注意主動補水。

3、合理飲食

多食用含水量高的蔬菜水果如西瓜、黃瓜、西紅柿等，有助于補充水分和電解質(zhì)。適當增加富含鉀的香蕉、菠菜等食物，幫助維持電解質(zhì)平衡。避免高油高鹽食物加重身體負擔，可選擇清淡易消化的粥類、湯品。

4、穿著透氣衣物

選擇淺色、寬松、透氣的棉麻材質(zhì)衣物，有利于汗液蒸發(fā)散熱。佩戴寬檐帽和太陽鏡可減少陽光直射。避免穿著深色緊身衣物導致熱量積聚。戶外工作者可選用具有防曬功能的專業(yè)工作服。

5、調(diào)整活動時間

重體力勞動或劇烈運動應安排在早晚較涼爽時段進行。運動時注意心率變化，出現(xiàn)頭暈、乏力等不適立即停止。逐步適應高溫環(huán)境，避免突然進行高強度活動。運動后可進行溫水淋浴幫助散熱，避免立即接觸過冷水溫。

夏季防暑需綜合采取多種措施，特別關(guān)注老年人、兒童、慢性病患者及戶外工作者等高風險人群。出現(xiàn)頭痛、惡心、皮膚發(fā)燙等中暑先兆時，應立即轉(zhuǎn)移到陰涼處休息并補充水分。若出現(xiàn)意識模糊、抽搐等嚴重癥狀，須立即就醫(yī)。日?？蓽蕚淝鍥鲇?、藿香正氣水等防暑藥品，但癥狀嚴重時不可依賴藥物自行處理。保持規(guī)律作息和適度運動有助于提高機體耐熱能力，預防中暑發(fā)生。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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