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肩頸肌肉勞損怎么恢復(fù)

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肩頸肌肉勞損可通過熱敷、按摩、藥物治療、物理治療及運(yùn)動(dòng)康復(fù)等方式恢復(fù)。肩頸肌肉勞損通常由長期姿勢不良、肌肉過度使用、局部受涼、外傷或頸椎病變等因素引起。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？墒褂?0-45攝氏度的熱毛巾或熱水袋敷于肩頸部位，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。熱敷適合無明顯紅腫的慢性勞損，但皮膚敏感或存在急性炎癥時(shí)應(yīng)避免。

2、按摩

按摩有助于放松緊張肌肉，改善局部代謝。可沿斜方肌、肩胛提肌走向輕柔按壓，或使用筋膜槍低頻振動(dòng)放松深層肌群。按摩力度以輕微酸脹感為宜，避免暴力推拿。合并頸椎病或椎動(dòng)脈供血不足者需謹(jǐn)慎。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣嚴(yán)重者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松劑。藥物使用不超過1周，胃腸道不適者需選擇栓劑或外用劑型。

4、物理治療

超短波治療通過高頻電磁場產(chǎn)生熱效應(yīng)，緩解深層肌肉炎癥。紅外線照射可改善局部微循環(huán)，每次照射20分鐘。沖擊波治療適用于存在肌肉硬結(jié)的慢性勞損，需由專業(yè)醫(yī)師操作。物理治療通常需5-10次為一個(gè)療程。

5、運(yùn)動(dòng)康復(fù)

頸部抗阻訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉耐力，如用彈力帶進(jìn)行前后左右四個(gè)方向的等長收縮。肩胛穩(wěn)定性練習(xí)包括YTWL字母操、彈力帶劃船等。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，急性期以靜態(tài)拉伸為主，恢復(fù)期逐步增加動(dòng)態(tài)訓(xùn)練。

恢復(fù)期間需避免長時(shí)間低頭或伏案工作，每1小時(shí)活動(dòng)肩頸5分鐘。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然曲度。日常可進(jìn)行游泳、羽毛球等對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)頸肩部肌群協(xié)調(diào)性。若疼痛持續(xù)超過2周或伴上肢麻木，應(yīng)及時(shí)就診排除神經(jīng)壓迫。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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