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睡不著覺(jué)怎么回事

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睡不著覺(jué)可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。

1、心理壓力

長(zhǎng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難、易醒多夢(mèng)。建議通過(guò)正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等短期助眠藥物。

2、作息紊亂

熬夜、白天補(bǔ)覺(jué)等行為會(huì)打亂生物鐘，褪黑素分泌異常引發(fā)睡眠障礙。需固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，睡前2小時(shí)停止使用電子設(shè)備。

3、環(huán)境干擾

光線過(guò)強(qiáng)、噪音超標(biāo)或床墊不適等環(huán)境因素會(huì)干擾睡眠啟動(dòng)。建議保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，必要時(shí)佩戴防噪耳塞。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠，可能與代謝紊亂或疼痛刺激有關(guān)，通常伴隨心悸、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。需治療原發(fā)病，疼痛患者可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊。

5、藥物影響

含咖啡因藥物、糖皮質(zhì)激素等會(huì)興奮中樞神經(jīng)。服用氨茶堿片等藥物期間出現(xiàn)失眠，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。

建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，睡前避免攝入咖啡因和酒精，可飲用溫牛奶或小米粥。白天保持適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。若持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。短期助眠藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，禁止自行長(zhǎng)期服用苯二氮卓類藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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