孕期出現(xiàn)腰背痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、就醫(yī)治療等方式緩解。孕期腰背痛通常由激素變化、子宮增大、肌肉勞損、缺鈣、疾病因素等原因引起。
避免長時間站立或久坐,坐立時用靠墊支撐腰部,睡覺采取左側臥位并在膝蓋間夾枕頭。減少彎腰動作,撿物品時改為蹲姿。保持正確姿勢能減輕腰椎壓力。
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘,每日2-3次??捎杉胰溯p柔按摩腰背部肌肉,避開脊柱區(qū)域。注意避免高溫燙傷及過度按壓腹部。
選擇孕婦瑜伽、游泳、散步等低強度運動,每周3-5次,每次不超過30分鐘。運動前熱身,避免跳躍和仰臥動作。運動可增強核心肌群力量,改善血液循環(huán)。
選擇透氣性好的孕婦專用托腹帶,白天活動時佩戴,夜間取下。托腹帶需貼合腹部曲線,承托力均勻分布,避免過緊影響胎兒活動。能有效分擔腰部負重。
若疼痛伴隨發(fā)熱、排尿異?;蜿幍莱鲅?,可能與腎盂腎炎、先兆流產(chǎn)等因素有關。醫(yī)生可能建議超聲檢查,必要時開具對乙酰氨基酚片等孕期安全藥物,禁用非甾體抗炎藥。
孕期需保證每日鈣攝入1000-1200毫克,多食用牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等含鈣食物;睡眠選用硬板床和孕婦枕;避免提重物超過5公斤;穿著低跟防滑鞋。如疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木,應及時產(chǎn)科就診排除椎間盤突出等病理因素,禁止自行服用止痛藥。
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