晚上睡不著可能由心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、作息紊亂、咖啡因攝入過(guò)量、軀體疾病等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式干預(yù)。
1、心理壓力
長(zhǎng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致入睡困難。這類人群常伴有心悸、多夢(mèng)易醒等癥狀。建議通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解情緒，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用烏靈膠囊、安神補(bǔ)腦液等中成藥，或佐匹克隆片等西藥輔助睡眠。
2、睡眠環(huán)境不佳
光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會(huì)降低睡眠質(zhì)量。表現(xiàn)為頻繁翻身、淺睡眠增多。需保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞，選擇符合人體工學(xué)的枕頭。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。
3、作息紊亂
生物鐘失調(diào)常見(jiàn)于輪班工作者或熬夜人群，體內(nèi)褪黑素分泌節(jié)律異常。建議固定起床時(shí)間，白天接觸自然光30分鐘，晚間可用小劑量褪黑素片調(diào)節(jié)周期，但不宜長(zhǎng)期服用。
4、咖啡因攝入過(guò)量
每日飲用超過(guò)400毫克咖啡因約2大杯咖啡會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間。部分人對(duì)咖啡因敏感，午后飲用即影響睡眠?？芍鸩教鎿Q為菊花茶、酸棗仁茶等安神飲品，同時(shí)避免巧克力、可樂(lè)等含咖啡因食物。
5、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病會(huì)導(dǎo)致失眠，多伴隨基礎(chǔ)病特異性癥狀如手抖、肢體酸脹等。需治療原發(fā)病，如甲亢患者可遵醫(yī)囑使用甲巰咪唑片，配合谷維素片改善植物神經(jīng)功能。
長(zhǎng)期失眠者應(yīng)記錄睡眠日記，包括入睡時(shí)間、覺(jué)醒次數(shù)等，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。白天適度進(jìn)行八段錦、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，晚餐避免過(guò)飽，睡前可飲用溫牛奶或蜂蜜水。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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