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孕期怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)全面

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孕期可通過(guò)均衡膳食、補(bǔ)充葉酸、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、適量補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣、補(bǔ)充維生素D等方式全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。孕期營(yíng)養(yǎng)需求增加，需兼顧母嬰健康需求，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；虿蛔?。

1、均衡膳食

每日攝入谷薯類(lèi)、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋奶、大豆堅(jiān)果等食物，保證碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的全面供給。主食可粗細(xì)搭配，選擇全麥面包、燕麥等；蔬菜每天300-500克，深色蔬菜占一半；水果200-400克，避免高糖水果過(guò)量。少量多餐有助于減輕妊娠反應(yīng)。

2、補(bǔ)充葉酸

孕前3個(gè)月至孕早期需每日補(bǔ)充400微克葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形?？墒秤酶缓~酸的動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜、豆類(lèi)，同時(shí)配合葉酸片如斯利安葉酸片、愛(ài)樂(lè)維復(fù)合維生素片等。葉酸缺乏可能導(dǎo)致貧血、胎盤(pán)早剝等并發(fā)癥。

3、增加優(yōu)質(zhì)蛋白

孕中晚期每日需增加20克蛋白質(zhì)，優(yōu)選魚(yú)禽蛋奶等生物價(jià)高的蛋白。魚(yú)類(lèi)每周2-3次，選擇三文魚(yú)、鱸魚(yú)等低汞品種；雞蛋每天1-2個(gè)；牛奶或酸奶300-500毫升。植物蛋白可搭配豆腐、豆?jié){，但需注意痛風(fēng)患者限制豆制品攝入。

4、適量補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣

孕中期起需增加鐵攝入至29毫克/天，可通過(guò)紅肉、動(dòng)物血、肝臟配合維生素C促進(jìn)吸收，缺鐵性貧血需遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等。鈣需求增至1000毫克/天，除乳制品外可食用芝麻醬、蝦皮，必要時(shí)補(bǔ)充碳酸鈣D3片。

5、補(bǔ)充維生素D

每日需400IU維生素D促進(jìn)鈣吸收，可通過(guò)日曬、強(qiáng)化食品或維生素AD膠丸補(bǔ)充。缺乏維生素D可能導(dǎo)致妊娠糖尿病、子癇前期。同時(shí)注意補(bǔ)充維生素B12動(dòng)物性食品和碘碘鹽、海帶，但需避免過(guò)量補(bǔ)碘誘發(fā)甲狀腺功能異常。

孕期營(yíng)養(yǎng)管理需定期監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)和血常規(guī)等指標(biāo)，避免盲目進(jìn)補(bǔ)。孕吐嚴(yán)重者可選擇清淡易消化食物，分次進(jìn)食；妊娠糖尿病需控制碳水總量和升糖指數(shù)；雙胎妊娠等特殊情況需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整營(yíng)養(yǎng)方案。保持適度運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，有助于營(yíng)養(yǎng)吸收和體重控制。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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