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孕婦缺鈣吃什么好

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孕婦缺鈣可以適量吃牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、堅果、魚類等食物，也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D2磷葡鈣片、牡蠣碳酸鈣片等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質且吸收率高，每100毫升約含100毫克鈣，適合孕婦每日飲用。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶，但需避免空腹飲用。牛奶中的維生素D有助于鈣吸收，建議選擇強化維生素D的奶制品。

2、豆制品

豆腐、豆?jié){等豆制品含鈣量較高，每100克北豆腐約含138毫克鈣。發(fā)酵豆制品如納豆還含有維生素K2，能促進鈣沉積于骨骼。選擇添加石膏的豆制品可提高鈣含量，但痛風孕婦需控制攝入量。

3、綠葉蔬菜

芥菜、油菜等深綠色蔬菜鈣含量豐富，每100克芥菜含鈣230毫克。烹飪時建議先焯水去除草酸，避免影響鈣吸收?？膳c富含維生素C的食材搭配食用，提高鈣的生物利用率。

4、堅果

杏仁、芝麻等堅果每100克含鈣量可達200-300毫克，適合作為加餐零食。芝麻醬含鈣量更高，但需注意控制攝入量以防熱量超標。堅果類食物還含有鎂元素，能輔助鈣代謝。

5、魚類

沙丁魚、鮭魚等連骨食用的小魚鈣含量突出，每100克沙丁魚罐頭含鈣約400毫克。海魚還富含維生素D和omega-3脂肪酸，建議每周食用2-3次，避免選擇汞含量高的魚類。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片是臨床常用補鈣劑，每片含鈣500毫克和維生素D3 200單位。適用于妊娠中晚期鈣需求增加時，但可能引起便秘，建議分次服用并配合足量飲水。胃酸缺乏者吸收率可能降低。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣口服溶液吸收較快，適合胃腸功能較弱的孕婦。每支含鈣90毫克，需多次服用才能滿足每日需求。該制劑口感較好，但糖尿病患者需謹慎使用，服用后建議清水漱口。

3、乳酸鈣顆粒

乳酸鈣顆粒溶解性好，對胃腸道刺激較小，適合孕早期有孕吐反應的孕婦。每包含鈣65毫克，需配合維生素D使用。沖服時建議用溫水，避免與含草酸的食物同服影響吸收。

4、維D2磷葡鈣片

維D2磷葡鈣片含鈣和磷雙重礦物質，更接近骨骼成分比例。每片含鈣160毫克，適用于同時存在磷缺乏風險的孕婦。腎功能異常者需在醫(yī)生指導下調整用量，避免血磷過高。

5、牡蠣碳酸鈣片

牡蠣碳酸鈣片由天然牡蠣殼制備，含鈣量高且含多種微量元素。每片含鈣300毫克，生物利用度較好。對海鮮過敏者禁用，服用期間需監(jiān)測血鈣水平，避免補鈣過量。

孕婦補鈣期間應保證每日曬太陽20-30分鐘促進維生素D合成，避免同時攝入濃茶、咖啡等影響鈣吸收的食物。建議分次補充鈣劑，單次劑量不超過500毫克。定期產(chǎn)檢監(jiān)測血鈣和尿鈣水平，出現(xiàn)嚴重腿抽筋、骨痛等癥狀需及時就醫(yī)。合理搭配膳食，保持適度運動，有助于提高補鈣效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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