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例假期間可以做仰臥起坐嗎

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例假期間一般可以做仰臥起坐，但需根據(jù)個人身體狀態(tài)調(diào)整強度。若存在痛經(jīng)、經(jīng)量過多或嚴重不適時，應(yīng)避免劇烈運動。

健康女性在月經(jīng)期進行適度仰臥起坐通常不會影響生理狀態(tài)。經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落伴隨出血屬于正常現(xiàn)象，適量運動有助于促進盆腔血液循環(huán)，緩解腰骶部酸脹感。建議選擇經(jīng)期前三天后或出血量較少時進行，單次訓(xùn)練控制在10-15個，動作幅度不宜過大，避免采用負重訓(xùn)練模式。運動過程中如出現(xiàn)下腹墜痛加劇、頭暈等不適需立即停止。

存在原發(fā)性痛經(jīng)、子宮腺肌癥或經(jīng)期綜合征者，仰臥起坐可能加重盆腔充血狀態(tài)。腹肌收縮會升高腹腔壓力，可能誘發(fā)子宮痙攣性收縮，導(dǎo)致經(jīng)血逆流風險增加。子宮內(nèi)膜異位癥患者更需謹慎，劇烈運動可能刺激異位病灶引發(fā)持續(xù)性疼痛。此類人群建議改為經(jīng)期舒緩運動如瑜伽貓式、腹式呼吸訓(xùn)練等。

經(jīng)期運動需選擇透氣棉質(zhì)衛(wèi)生用品并及時更換，運動后及時補充溫熱水。保持每日30分鐘低強度有氧運動如散步，有助于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。避免游泳、跳水等可能引起感染的運動項目，飲食注意增加富含鐵元素的食物如動物肝臟、菠菜等，必要時可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片預(yù)防貧血。如運動后出現(xiàn)經(jīng)期延長、異常出血等情況應(yīng)及時就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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