下樓梯踩空腳崴了可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳崴通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯位、軟組織損傷等原因引起。
1、休息制動
立即停止活動并避免患肢負重，使用護踝或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷風險。急性期48小時內(nèi)禁止熱敷或按摩。
2、冷敷處理
用毛巾包裹冰袋冷敷患處15-20分鐘，間隔1小時重復進行，持續(xù)24-48小時。冷敷能收縮血管減輕腫脹，但需避免凍傷皮膚。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開調(diào)整。
4、抬高患肢
平臥時將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流?？膳c冷敷同步進行，每日累計抬高3-4小時。
5、藥物治療
若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等藥物。嚴重韌帶撕裂需進行MRI檢查評估手術(shù)必要性。
恢復期2-3周內(nèi)避免跑跳運動，選擇平底鞋提供支撐，逐步進行踝關(guān)節(jié)背屈訓練。日?？啥鄶z入富含維生素C的柑橘類水果及優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉，促進結(jié)締組織修復。若72小時后仍存在明顯腫脹或淤青，建議至骨科就診排除骨折可能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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