腳疲勞過(guò)度疼痛可通過(guò)熱敷按摩、足部運(yùn)動(dòng)、藥物緩解、調(diào)整鞋具、充分休息等方式改善。長(zhǎng)期疼痛或伴隨紅腫發(fā)熱需就醫(yī)排查筋膜炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
40℃左右溫水浸泡雙腳15-20分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指按壓足底涌泉穴、太沖穴各3分鐘,能放松足部肌肉。若存在靜脈曲張或皮膚破損應(yīng)避免熱敷。
坐位時(shí)做踝關(guān)節(jié)順時(shí)針與逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)各20次,重復(fù)進(jìn)行3組。腳尖踮起維持10秒后放松,每日練習(xí)5組,可增強(qiáng)足弓支撐力。急性損傷期不宜強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)。
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥??诜悸宸揖忈屇z囊、塞來(lái)昔布膠囊等需評(píng)估胃腸功能。避免長(zhǎng)期連續(xù)使用超過(guò)1周。
選擇鞋跟高度不超過(guò)3厘米、前掌寬度適宜的軟底鞋,足弓處應(yīng)有支撐設(shè)計(jì)。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴專業(yè)緩震鞋墊,每日更換清潔襪子保持足部干爽。
避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走,每2小時(shí)抬高下肢15分鐘。睡眠時(shí)用枕頭墊高腳踝,減少重力對(duì)足部的持續(xù)壓迫。體重超標(biāo)者需控制BMI在24以下。
日??啥嗍秤酶缓?a href="http://m.deprekin.com/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素B1的糙米、燕麥等谷物幫助神經(jīng)修復(fù),補(bǔ)充鎂元素豐富的香蕉、深綠色蔬菜緩解肌肉痙攣。建議每周進(jìn)行游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前后做好足部拉伸。若疼痛持續(xù)3天未緩解或出現(xiàn)夜間痛醒、關(guān)節(jié)變形等情況,應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。
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