生完孩子腳后跟疼可通過休息制動、熱敷按摩、穿戴足弓支撐鞋墊、藥物治療、物理治療等方式緩解。產(chǎn)后足跟痛通常與激素變化、體重增加、姿勢不當、足底筋膜炎、跟骨骨刺等因素有關(guān)。
1、休息制動
產(chǎn)后需減少長時間站立行走，避免提重物或爬樓梯。臥床時可將小腿墊高，促進下肢血液循環(huán)。每日保持8-10小時睡眠，有助于緩解足部軟組織疲勞。若疼痛明顯，建議使用助行器輔助移動。
2、熱敷按摩
用40℃左右溫水泡腳15-20分鐘，配合拇指按壓足底涌泉穴、昆侖穴。熱敷后可涂抹扶他林軟膏輕柔按摩跟腱部位。注意避免直接熱敷腫脹處，急性期應(yīng)改為冰敷。
3、足弓支撐
選擇帶有足弓墊的軟底鞋，避免穿平底拖鞋。定制矯形鞋墊能有效分散足底壓力，推薦使用硅膠材質(zhì)。夜間可穿戴足踝固定支具，維持足部中立位。
4、藥物治療
若持續(xù)疼痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。合并骨質(zhì)疏松時需補充碳酸鈣D3片。局部可貼敷氟比洛芬凝膠貼膏，但哺乳期用藥需咨詢醫(yī)生。
5、物理治療
超聲波治療能促進跟骨周圍炎癥吸收，沖擊波療法適用于頑固性疼痛。產(chǎn)后6周后可進行足底筋膜拉伸訓(xùn)練，如用毛巾牽拉腳趾。水中步行訓(xùn)練能減輕關(guān)節(jié)負荷。
建議哺乳期保持每日攝入500ml牛奶或等量乳制品，補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)。避免攝入過多鹽分以防水腫加重?？蛇M行坐姿足部繞環(huán)運動，每日3組每組15次。若疼痛超過2個月未緩解，需排查類風濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。注意冬季足部保暖，穿吸濕排汗的棉襪。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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