減肥期間適量喝電解質(zhì)水一般不會導(dǎo)致發(fā)胖。電解質(zhì)水主要含有鈉、鉀、鎂等礦物質(zhì)，熱量較低，合理飲用有助于維持體液平衡。
電解質(zhì)水通常每100毫升含熱量5-20千卡，遠低于含糖飲料。運動后或大量出汗時飲用可補充流失的礦物質(zhì)，避免脫水引起的代謝紊亂。選擇無糖配方的電解質(zhì)水更有利于控制熱量攝入，部分產(chǎn)品可能添加少量代糖改善口感，但代糖不參與能量代謝。
需警惕部分電解質(zhì)飲料含有較高糖分，長期過量飲用可能增加熱量攝入。某些運動型電解質(zhì)飲料為快速供能會添加葡萄糖，單瓶熱量可能超過200千卡。減肥期間應(yīng)查看成分表，避免選擇碳水化合物含量超過5克/100毫升的產(chǎn)品。合并糖尿病等代謝性疾病者更需謹慎選擇無糖配方。
減肥期間建議優(yōu)先通過均衡飲食獲取礦物質(zhì)，如香蕉、菠菜等富含鉀的食物，堅果、全谷物可補充鎂元素。運動后若需補充電解質(zhì)，可選擇成分簡單的無糖電解質(zhì)片劑沖泡飲用。日常保持1500-2000毫升飲水，分次少量飲用更利于吸收。若出現(xiàn)頭暈、乏力等電解質(zhì)紊亂癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)而非自行大量補充電解質(zhì)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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