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腰椎4一5節(jié)突出，怎么鍛煉

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腰椎4一5節(jié)突出，可能多鍛煉腰背肌的力量，通過小燕飛、五點(diǎn)支撐法、平板支撐、游泳、慢跑等方法進(jìn)行鍛煉，可以有效緩解此癥狀。

1.小燕飛：此癥狀可以使用小燕飛的方法，患者需做出像燕子的姿勢，兩臂自然放松于體側(cè)，同時(shí)下肢伸直并攏且向后抬高，此鍛煉可以有效鍛煉背肌。

2.五點(diǎn)支撐法：此方式可以有效改善此情況?；颊咝杵脚P屈膝，腹部離開床面，與膝關(guān)節(jié)齊平，患者在鍛煉中需做熱身運(yùn)動(dòng)，以免突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致拉傷。

3.平板支撐：可以通過平板支撐的方式鍛煉，能夠加強(qiáng)腰背肌肉的力量，減輕局部的炎癥反應(yīng)。

4.游泳：針對(duì)腰椎4一5節(jié)突出的情況，患者可采取游泳的方式進(jìn)行鍛煉，能夠有效促進(jìn)血液循環(huán)，減輕局部疼痛。

5.慢跑：可以通過慢跑方式鍛煉，跑步會(huì)出現(xiàn)前后擺動(dòng)的姿勢，長期堅(jiān)持會(huì)增強(qiáng)腰背肌肉的力量，且可鍛煉心肺功能。

日常生活中，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、爬山、騎自行車、游泳、打太極拳等，通?？梢愿纳企w質(zhì)，促進(jìn)身體健康。平時(shí)還需養(yǎng)成良好的生活作息，避免過度勞累、熬夜等情況出現(xiàn)，做到早睡早起，使機(jī)體得到充分的休息。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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