老年人小腿抽筋可通過熱敷按摩、補鈣補鎂、調(diào)整睡姿、適度運動、藥物治療等方式緩解。小腿抽筋通常由缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、寒冷刺激、神經(jīng)病變等原因引起。
1、熱敷按摩
用熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向輕柔按摩，能促進局部血液循環(huán)。夜間發(fā)作時可讓家屬協(xié)助進行足底穴位按壓，重點刺激涌泉穴和承山穴。注意避免用力過猛造成肌肉損傷。
2、補鈣補鎂
每日保證300ml牛奶或等量乳制品攝入，搭配豆制品、深綠色蔬菜等富鈣食物。必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑，聯(lián)合門冬氨酸鉀鎂片補充鎂元素。長期服用利尿劑的老人需監(jiān)測血鈣濃度。
3、調(diào)整睡姿
睡眠時避免腳尖過度伸直，可在膝蓋下方墊軟枕保持微屈姿勢。選擇硬度適中的床墊，冬季注意下肢保暖，使用護腿或穿棉襪入睡。建議采用左側(cè)臥與平躺交替的睡姿。
4、適度運動
白天進行30分鐘低強度運動如散步、太極拳，運動前充分熱身并做踝泵練習(xí)。游泳時水溫不宜低于28℃，避免突然用力蹬腿。久坐者每小時做一次踮腳尖動作，促進靜脈回流。
5、藥物治療
反復(fù)發(fā)作需就醫(yī)排除腰椎病變或動脈硬化，可能需使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，或甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。糖尿病患者出現(xiàn)夜間抽筋應(yīng)檢查血糖水平，外周血管病變者可嘗試己酮可可堿注射液。
日常應(yīng)注意保持膳食均衡，多食用含鉀的香蕉、土豆等食物，避免高鹽飲食導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。冬季外出穿戴保暖護膝，居家穿防滑拖鞋預(yù)防跌倒。洗澡水溫控制在40℃以下，突然抽筋時可嘗試腳掌抵墻拉伸腓腸肌。若每周發(fā)作超過3次或伴隨下肢水腫、麻木等癥狀，應(yīng)及時到內(nèi)分泌科或神經(jīng)內(nèi)科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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