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白玉的好處與功效

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白玉通常指白玉菇，具有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)消化等功效，適量食用有助于健康。白玉菇富含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、維生素B族及礦物質(zhì)，適合多數(shù)人群作為日常膳食補(bǔ)充。

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

白玉菇含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和多種氨基酸，能夠幫助維持人體正常生理功能。其維生素B族成分有助于能量代謝，鉀、磷等礦物質(zhì)對(duì)維持電解質(zhì)平衡和骨骼健康有一定作用。白玉菇還含有少量鐵元素，可作為素食者補(bǔ)充鐵的來(lái)源之一。

2、促進(jìn)消化

白玉菇中的膳食纖維含量較高，能夠刺激胃腸蠕動(dòng)，幫助預(yù)防便秘。其含有的多糖類(lèi)物質(zhì)可能有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。白玉菇質(zhì)地柔嫩，烹飪后更易消化吸收，適合胃腸功能較弱的人群適量食用。

3、低熱量特點(diǎn)

白玉菇含水量高且脂肪含量極低，每100克熱量不足30千卡，適合需要控制體重的人群食用。其膳食纖維可增加飽腹感，有助于減少其他高熱量食物的攝入。白玉菇可作為減脂餐的優(yōu)質(zhì)食材選擇。

4、抗氧化作用

白玉菇含有一定量的多酚類(lèi)物質(zhì)和硒元素，具有抗氧化特性，能幫助清除體內(nèi)自由基。其含有的麥角硫因等活性成分可能對(duì)延緩細(xì)胞氧化損傷有一定益處。長(zhǎng)期適量食用可能有助于增強(qiáng)機(jī)體抗氧化能力。

5、輔助調(diào)節(jié)免疫

白玉菇中的多糖類(lèi)物質(zhì)被認(rèn)為具有免疫調(diào)節(jié)作用，可能通過(guò)激活巨噬細(xì)胞增強(qiáng)免疫功能。其含有的鋅元素對(duì)維持正常免疫系統(tǒng)功能有重要意義。白玉菇作為日常食材，可能對(duì)提升非特異性免疫力有輔助作用。

白玉菇適合清炒、煮湯或涼拌，建議每周食用2-3次，每次100-150克為宜。對(duì)菌類(lèi)過(guò)敏者應(yīng)避免食用，胃腸敏感人群初次食用需少量嘗試。白玉菇需徹底加熱后食用，避免與酒精同食。選購(gòu)時(shí)選擇菌蓋完整、無(wú)黏液的新鮮白玉菇，冷藏保存不超過(guò)3天。特殊疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理搭配飲食。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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