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頸椎反弓怎么鍛煉

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頸椎反弓可通過頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、姿勢調(diào)整、牽引療法、物理治療及中醫(yī)推拿等方式改善。頸椎反弓多與長期低頭、枕頭使用不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)，表現(xiàn)為頸肩疼痛、頭暈等癥狀。

1、頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練

通過抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)頸深屈肌和伸肌力量，如用彈力帶進(jìn)行頸部前屈后伸對(duì)抗練習(xí)，每次維持5秒，重復(fù)10次。需避免快速甩頭動(dòng)作，防止加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

2、姿勢調(diào)整

保持視線與電腦屏幕平齊，使用手機(jī)時(shí)舉至眼睛高度。每30分鐘進(jìn)行1次頸部后縮運(yùn)動(dòng)，將下巴水平后移至出現(xiàn)雙下巴狀態(tài)，維持5秒。辦公時(shí)可使用頸椎支撐枕維持生理曲度。

3、牽引療法

在康復(fù)師指導(dǎo)下使用頸椎牽引器，選擇3-5公斤重量進(jìn)行間歇性牽引，每次15分鐘。家庭可用毛巾繞頸后雙手前拉，產(chǎn)生輕柔牽引力。急性期疼痛時(shí)禁用。

4、物理治療

采用超聲波治療儀作用于C4-C7棘突旁，頻率1MHz，強(qiáng)度0.8W/cm2。配合紅外線照射20分鐘可改善局部血液循環(huán)。需由專業(yè)康復(fù)師操作。

5、中醫(yī)推拿

選取風(fēng)池穴、肩井穴進(jìn)行點(diǎn)按，配合滾法放松斜方肌。每周3次，每次20分鐘。推拿后需避免頸部受涼，可配合艾灸大椎穴增強(qiáng)效果。

日常應(yīng)選用高度8-12厘米的記憶棉枕頭，睡眠時(shí)保持頭部中立位。避免長時(shí)間駕車或使用手機(jī)，工作間隙可做米字操活動(dòng)頸椎。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每周進(jìn)行2-3次游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)上肢麻木或行走不穩(wěn)需立即就醫(yī)，排除脊髓壓迫風(fēng)險(xiǎn)。所有鍛煉需在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行，疼痛加重時(shí)應(yīng)暫停訓(xùn)練并咨詢康復(fù)醫(yī)師。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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