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運(yùn)動(dòng)可以降低血壓?jiǎn)?/h1> 2586次瀏覽

運(yùn)動(dòng)一般可以降低血壓，有助于改善高血壓癥狀。規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心臟功能、促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)血壓控制有積極作用。

有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳等能有效降低收縮壓和舒張壓。這類運(yùn)動(dòng)通過(guò)改善血管內(nèi)皮功能、減少外周血管阻力發(fā)揮作用。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可使血壓下降5-8毫米汞柱?？棺栌?xùn)練如舉重、彈力帶練習(xí)也有輔助降壓效果，但需控制強(qiáng)度避免憋氣動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)降壓的機(jī)制包括減輕體重、降低交感神經(jīng)興奮性、增加一氧化氮釋放等。對(duì)于輕度高血壓患者，運(yùn)動(dòng)干預(yù)效果可能接近單藥治療效果。

部分高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需謹(jǐn)慎。未控制的重度高血壓、高血壓合并嚴(yán)重并發(fā)癥患者，劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)心腦血管意外。這類人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀應(yīng)立即停止。高血壓患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身，避免突然增加強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分。寒冷天氣戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，避免冷空氣刺激導(dǎo)致血管收縮。

高血壓患者應(yīng)建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，結(jié)合飲食控制效果更佳。避免久坐不動(dòng)，日?？稍黾硬叫小⑴罉翘莸然顒?dòng)量。運(yùn)動(dòng)降壓需長(zhǎng)期堅(jiān)持，停止運(yùn)動(dòng)后效果可能逐漸消失。建議定期監(jiān)測(cè)血壓變化，根據(jù)身體反應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。若運(yùn)動(dòng)后血壓不降反升，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查原因。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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