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中老年缺鈣吃什么好

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中老年缺鈣可以適量吃牛奶、豆腐、蝦皮、西藍(lán)花、黑芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D鈣咀嚼片、牡蠣碳酸鈣片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣并調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

一、食物

1、牛奶

牛奶是優(yōu)質(zhì)的鈣來源，每100毫升約含100毫克鈣，且含有促進(jìn)鈣吸收的乳糖和維生素D。中老年人每日飲用300-500毫升牛奶可滿足部分鈣需求，乳糖不耐受者可選擇低乳糖或發(fā)酵乳制品。

2、豆腐

豆腐在制作過程中添加的凝固劑使其鈣含量顯著提高，100克北豆腐約含138毫克鈣。建議選擇傳統(tǒng)鹵水豆腐，搭配維生素C豐富的蔬菜食用可提升鈣吸收率。

3、蝦皮

蝦皮的鈣含量高達(dá)991毫克/100克，可作為調(diào)味料加入湯羹或菜肴中。但因鈉含量較高，高血壓患者需控制攝入量，建議每日不超過10克。

4、西藍(lán)花

西藍(lán)花每100克含47毫克鈣，同時(shí)富含維生素K有助于鈣沉積于骨骼。其草酸含量較低不影響鈣吸收，焯水后涼拌或清炒能保留更多營(yíng)養(yǎng)素。

5、黑芝麻

黑芝麻鈣含量達(dá)780毫克/100克，建議磨碎后食用以提高吸收率?？杉尤胫嗥坊蛎纥c(diǎn)，每日攝入15-20克為宜，需注意其較高的熱量密度。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

適用于鈣缺乏癥和骨質(zhì)疏松防治，每片含碳酸鈣1.5克相當(dāng)于鈣600毫克和維生素D3 125國(guó)際單位。需餐后服用以減少胃腸刺激，長(zhǎng)期使用需監(jiān)測(cè)血鈣水平。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

液體劑型更易被胃腸功能減弱的中老年人吸收，每支10毫升含葡萄糖酸鈣1克相當(dāng)于鈣90毫克。適合吞咽困難者，但糖尿病患者需謹(jǐn)慎使用。

3、乳酸鈣顆粒

溶解性好且對(duì)胃酸依賴小，特別適合胃酸分泌減少的老年人。每包含乳酸鈣0.5克相當(dāng)于鈣65毫克，可溶于溫水或果汁中服用。

4、維D鈣咀嚼片

添加維生素D3的復(fù)合制劑，適合戶外活動(dòng)不足的老年人。咀嚼服用促進(jìn)吸收，但需注意可能含有人工甜味劑，糖尿病患者應(yīng)選擇無糖型。

5、牡蠣碳酸鈣片

來源于海洋生物的鈣劑，含多種微量元素。每片含鈣500毫克，生物利用度較高，但海鮮過敏者禁用，服藥期間需避免與高纖維食物同服。

中老年補(bǔ)鈣需堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)如散步、太極等負(fù)重活動(dòng)刺激骨形成，每日保證15-30分鐘日照促進(jìn)皮膚合成維生素D。避免過量飲用濃茶咖啡影響鈣吸收，定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)。合并骨質(zhì)疏松時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化補(bǔ)鈣方案，不可自行超量服用鈣劑以防泌尿系結(jié)石等不良反應(yīng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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