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長(cháng)期不運動(dòng)會(huì )導致發(fā)胖嗎？

患者：女，47歲

病情描述:
運動(dòng)是我最害怕的，我不愛(ài)做運動(dòng)。朋友勸我說(shuō)讓我多運動(dòng)，他說(shuō)不運動(dòng)會(huì )導致發(fā)胖。請問(wèn)長(cháng)期不運動(dòng)會(huì )到至發(fā)胖嗎？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

長(cháng)期不運動(dòng)確實(shí)會(huì )導致發(fā)胖。缺乏運動(dòng)可能由代謝率下降、脂肪堆積增加、肌肉量減少、激素失衡等因素引起。

1、代謝率下降

長(cháng)期不運動(dòng)會(huì )導致基礎代謝率降低，身體消耗熱量減少，多余熱量轉化為脂肪儲存。建議通過(guò)規律有氧運動(dòng)如快走、游泳提升代謝。

2、脂肪堆積增加

運動(dòng)不足時(shí)，脂肪分解減少而合成增加，尤其易在內臟和皮下堆積?？蛇M(jìn)行抗阻訓練結合有氧運動(dòng)改善脂肪分布。

3、肌肉量減少

肌肉萎縮會(huì )降低糖原儲存能力，使更多轉化為脂肪。建議進(jìn)行力量訓練維持肌肉，如深蹲、俯臥撐等復合動(dòng)作。

4、激素失衡

胰島素敏感性下降和瘦素抵抗可能發(fā)生，與肥胖癥、代謝綜合征相關(guān)。需就醫評估，可能需二甲雙胍等藥物干預。

保持每周150分鐘中等強度運動(dòng)，搭配膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，可有效預防運動(dòng)不足導致的體重增加。

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