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什么時(shí)候喝豆漿減肥效果最佳？

患者：女，23歲

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)豆漿可以減肥，我想請問(wèn)一下，什么時(shí)候喝豆漿減肥效果最佳？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

豆漿在早餐時(shí)段或運動(dòng)后飲用有助于提升減肥效果。豆漿富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，能增強飽腹感并促進(jìn)代謝，但需結合飲食控制和運動(dòng)才能達到理想效果。

早餐時(shí)飲用豆漿可替代高熱量食物，減少全天總熱量攝入。豆漿中的大豆蛋白消化較慢，能延緩饑餓感出現，避免上午加餐。搭配全麥面包或雞蛋食用，既能保證營(yíng)養均衡，又能穩定血糖水平。運動(dòng)后30分鐘內飲用豆漿有助于肌肉修復，此時(shí)身體對蛋白質(zhì)的吸收效率較高，可減少脂肪堆積并促進(jìn)肌肉合成。選擇無(wú)糖豆漿避免額外熱量攝入，每日飲用200-300毫升為宜。胃腸功能較弱者應避免空腹飲用，防止脹氣或消化不良。

減肥期間需長(cháng)期保持熱量缺口，單純依賴(lài)豆漿無(wú)法達到減重目標。建議搭配有氧運動(dòng)和力量訓練，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)。飲食上增加蔬菜水果和粗糧比例，減少精制碳水及高脂食物攝入。睡眠不足會(huì )干擾瘦素分泌，每日保證7-8小時(shí)睡眠有助于體重管理。若出現持續體重不降或代謝異常，應及時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養科醫生調整方案。

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