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考生早上如何吃好早餐？

患者：女，18歲

病情描述:
我家孩子馬上就要考試了，給他做什么樣的早餐，對他來(lái)說(shuō)才是最好的呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

考生早餐應注重營(yíng)養均衡與易消化，推薦搭配全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬果及適量堅果，可選擇燕麥粥、水煮蛋、香蕉、核桃等食物，避免高糖高脂食品。

1、全谷物

全麥面包或燕麥粥提供持久能量，富含B族維生素和膳食纖維，有助于維持血糖穩定。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白

水煮蛋、低脂牛奶或豆漿富含優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助增強飽腹感并支持腦細胞功能。

3、新鮮蔬果

香蕉、蘋(píng)果或小番茄補充維生素C和鉀元素，促進(jìn)神經(jīng)傳導和抗氧化。

4、適量堅果

核桃或杏仁含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于提升專(zhuān)注力，但需控制攝入量。

早餐后建議適量飲水，避免空腹飲用咖啡或濃茶，考前半小時(shí)可少量補充碳水化合物維持腦力活動(dòng)。

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