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蘋果可以蒸著吃嗎？

病情描述:
聽說蘋果蒸熱吃對身體有好處，請問可以把蘋果蒸熱吃嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

蘋果可以蒸著吃，蒸制后更易消化且能保留部分營養(yǎng)成分。

蘋果蒸制后質(zhì)地柔軟，適合消化功能較弱的人群食用。蒸制過程會(huì)破壞部分維生素C，但膳食纖維、鉀元素等營養(yǎng)成分仍能較好保留。蒸蘋果時(shí)果膠溶出更充分，對胃腸黏膜有保護(hù)作用，適合腹瀉恢復(fù)期食用。蒸制溫度控制在100度以內(nèi)可減少營養(yǎng)流失，建議帶皮蒸制以保留更多抗氧化物質(zhì)。蒸蘋果可作為嬰幼兒輔食添加，需確保完全去皮去核避免噎嗆風(fēng)險(xiǎn)。

蘋果蒸制后升糖指數(shù)略有升高，糖尿病患者需控制食用量。冷食蒸蘋果可能刺激胃腸，建議溫?zé)釥顟B(tài)下食用。若蘋果表皮有蠟質(zhì)層，蒸制前應(yīng)充分清洗或去皮。長期單一食用蒸蘋果可能導(dǎo)致維生素C攝入不足，建議搭配新鮮水果補(bǔ)充。蒸制時(shí)間超過20分鐘會(huì)導(dǎo)致B族維生素顯著流失，建議蒸制10-15分鐘為宜。

蘋果蒸熟后可以搭配山藥泥或小米粥作為營養(yǎng)餐，也可與紅棗同蒸增強(qiáng)補(bǔ)益效果。日常保存蒸蘋果應(yīng)冷藏并在24小時(shí)內(nèi)食用完畢，反復(fù)加熱會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)進(jìn)一步流失。出現(xiàn)霉變的蘋果禁止蒸食，霉菌毒素耐高溫可能引發(fā)食物中毒。特殊人群食用前可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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