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吃什么有助于長肌肉?

病情描述:
在鍛煉期間想要快點(diǎn)長出肌肉,通過飲食改善的話什么食物更有助于肌肉的恢復(fù)和上生長?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

若希望促進(jìn)肌肉生長,可以適量吃雞胸肉、雞蛋、三文魚、牛肉等食物,也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、β-羥基-β-甲基丁酸等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白,脂肪含量低,有助于肌肉合成與修復(fù)。

2、雞蛋

雞蛋含有完整氨基酸譜,蛋黃中的維生素D可促進(jìn)鈣吸收,幫助維持骨骼肌肉健康。

3、三文魚

三文魚富含歐米伽3脂肪酸,能減少運(yùn)動后炎癥反應(yīng),提高蛋白質(zhì)利用率。

4、牛肉

牛肉提供血紅素鐵和肌酸,可增強(qiáng)肌肉耐力和力量訓(xùn)練表現(xiàn)。

二、藥物

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉能快速補(bǔ)充訓(xùn)練后所需氨基酸,刺激肌肉蛋白質(zhì)合成。

2、肌酸

肌酸可增加磷酸肌酸儲備,提升高強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)的爆發(fā)力和肌肉體積。

3、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸中的亮氨酸能直接激活肌肉合成信號通路,減少分解代謝。

4、β-羥基-β-甲基丁酸

β-羥基-β-甲基丁酸是亮氨酸代謝產(chǎn)物,可抑制肌肉蛋白分解,延緩運(yùn)動疲勞。

配合規(guī)律抗阻訓(xùn)練,每日蛋白質(zhì)攝入量需達(dá)到每公斤體重1.6克以上,訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)混合物效果更佳。

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