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每天喝多少水對身體才健康呢?

患者：男，29歲

病情描述:
我老婆每天都會(huì )逼我喝水，每天喝多少水對身體才健康呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健康成年人每日建議飲水量為1500-2000毫升，具體需根據體重、活動(dòng)量及環(huán)境溫度調整。

飲水量計算可參考每公斤體重30毫升的基礎標準，例如60公斤體重者每日需1800毫升。高溫環(huán)境或劇烈運動(dòng)時(shí)，每小時(shí)需額外補充500-1000毫升。水分攝入應均勻分配于全天，晨起空腹飲用200-300毫升溫水有助于激活代謝，餐前30分鐘飲用100-200毫升可減少暴食概率，睡前2小時(shí)控制飲水量避免夜尿干擾睡眠。觀(guān)察尿液顏色是簡(jiǎn)易判斷方法，淡黃色為理想狀態(tài)，透明無(wú)色可能提示過(guò)量飲水，深黃色則需及時(shí)補水。除直接飲水外，約20%水分可通過(guò)蔬菜水果、湯粥等食物攝取，西瓜、黃瓜等含水量超過(guò)90%的食物可作為補充來(lái)源。心腎功能異常者需遵醫囑調整飲水量，水腫患者、低鈉血癥人群需嚴格限制。

建議選擇室溫白開(kāi)水為主，避免長(cháng)期依賴(lài)含糖飲料或濃茶。外出時(shí)可隨身攜帶水杯定時(shí)補水，辦公室工作者可設置每小時(shí)飲水提醒。若出現持續口渴、尿量銳減或下肢浮腫，應及時(shí)排查糖尿病、尿崩癥或心腎疾病。

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